1.直腿平躺，腳跟著地，對(duì)面有人壓著。很多人喜歡直腿，覺(jué)得直腿效果更好。非也，直腿的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)的筋會(huì)繃直，從而阻礙上身抬起，給人更費(fèi)力的錯(cuò)覺(jué)。從而人會(huì)甩胳膊甩腿的玩命的頸部下彎強(qiáng)起，造成頸部勞損。正確的仰臥起坐，是不需要人在對(duì)面壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或雙手抱于胸前。
2.手的位置。90%以上的會(huì)選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會(huì)給頸椎力，同樣的會(huì)造成頸椎勞損。
3.快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說(shuō)辭，快速可以鍛煉爆發(fā)力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，后者更好。下的時(shí)候，多數(shù)是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說(shuō)，腦震蕩啥的就布好玩了。
4.在做仰臥起坐的時(shí)候不需要將身體全部抬起，有的人會(huì)用慣性將身體全部抬起，這樣就會(huì)減輕肌肉的發(fā)力，這里更多的是骨骼在發(fā)力，并不是肌肉，所以鍛煉的效果就會(huì)打折扣。正確的做法是將上身抬到與地面90度的地方，用肌肉支撐住身體，然后在躺下。這樣的效果會(huì)更好。
1、有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉,會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體,希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅(jiān)持做,就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò):單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果。所以,要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái),才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
2、通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò):正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度,雙手持重物,以增加鍛煉效果。
3、許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候,身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的,會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。
糾錯(cuò):應(yīng)該盡量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力,好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
結(jié)語(yǔ)：仰臥起坐是一種很方面的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)都可以做，不僅能鍛煉腰部的肌肉，還能美化腰部的線條，堅(jiān)持座還能練成馬甲線呢。但是只做仰臥起坐并不能起到減肥的效果，還要配合著其他的有氧運(yùn)動(dòng)一起做。
