理由：轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不宜太快，否則會影響人體腰肢和腰部的內(nèi)臟。速度快的時候，人體腰部肌肉的負擔比較重，而且內(nèi)臟更容易受到壓迫。此外，并不是轉(zhuǎn)的越塊瘦身的效果就越好的，我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候保持勻速轉(zhuǎn)動就行。
正確做法：何謂勻速緩和的速度，只要轉(zhuǎn)的時候身體感覺輕松，呼吸勻暢就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。
四、注意避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，其伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的，一定要警惕。
經(jīng)期如何運動減肥：建議在經(jīng)期前三天采用散步的方式，在第四第五天可以選擇慢跑，但每次得有半個小時以上才有減肥的效果。另外，還要注意好飲食跟休息，要保證充足的睡眠，生活要有規(guī)律，多喝白開水哦。
五、某些人群忌轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈雖說是一項很好的瘦腰腹運動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說是不適宜的。
理由：轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對于這些人群，建議還是少轉(zhuǎn)呼啦圈為妙。
正確做法：由于腰骶關節(jié)是承受身體重量的大關節(jié)，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、側(cè)彎、回旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶堅強，關節(jié)靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預防慢性損傷發(fā)生的關鍵性措施。
首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺進行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，膝關節(jié)會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進行適當?shù)谋鄄烤毩?，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪?？梢栽诨蝿拥倪^程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，可增強身體協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，對消除大腿的贅肉非常有效果。
總結：轉(zhuǎn)呼啦圈有很好的健身減肥的效果，尤其是對我們腰肢力量的訓練。選購呼啦圈的時候要注意材質(zhì)的選擇，其次重量的選擇也要根據(jù)自身的條件來，不要為了有更好的效果就選擇承受不了的呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候要注意保持自己的速度和持之以恒，不然是達不到健身的效果的。
