日常生活中么很多人不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，于是居家減肥運(yùn)動(dòng)受到了歡迎，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥就是其中一種，但是很多朋友關(guān)心轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項(xiàng)有哪些，下面就來(lái)為大家揭秘，一起看看吧。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥

　　頭發(fā)甩甩，大步地走開(kāi)。大家快腦補(bǔ)一下你轉(zhuǎn)著呼啦圈，甩動(dòng)著長(zhǎng)發(fā)，雙手跟著身體一起high起來(lái)的場(chǎng)面，是不是感覺(jué)帥到不行?沒(méi)錯(cuò)，呼啦圈減肥也可以性感和美麗!那么，你知道呼啦圈減肥每天要轉(zhuǎn)多久嗎?

　　呼啦圈減肥是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)哦。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，所以只有通過(guò)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)達(dá)到減肥的效果。

　　因此建議想通過(guò)呼啦圈減肥的MM們每次至少要運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會(huì)燃燒。

　　正確地姿勢(shì)轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以減肥，對(duì)你的頸椎和腰椎都是極好的。如果回到家不累的話，MM們可以堅(jiān)持每天轉(zhuǎn)一個(gè)小時(shí)的呼啦圈哦。

　　此外，一定要注意日常的飲食，切記不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了就敞開(kāi)肚皮吃，要吃清淡食物，相信長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)減肥成功。

　　呼啦圈怎么轉(zhuǎn)可以減肥

　　呼啦圈減肥可是一件持之以恒的事情呢，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈一定時(shí)間后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰神奇般地變瘦啦!下面就一起左三圈、右三圈，去看看呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才可以減肥?

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨;

　　2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸;

　　3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　呼啦圈減肥需要注意什么

　　很多人都會(huì)選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)真的是很有效呢，并且在家中就能完成，那么你知道轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么嗎。

　　1、MM們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，扭扭腰、踢踢腿，伸展韌帶，避免扭傷;

　　2、在飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不宜轉(zhuǎn)呼啦圈;

　　3、女性孕期、月經(jīng)期避免轉(zhuǎn)呼啦圈;

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈每次要30分鐘以上，且要堅(jiān)持;

　　5、轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻;

　　6、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒;

　　7、呼啦圈減肥不適合有腰肌勞損的人群。