堅(jiān)持均衡飲食
記住堅(jiān)持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵，還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對(duì)健康減肥非常有利。
下午茶盡量少吃
至于那些誘人的下午茶點(diǎn)等，則請(qǐng)家人為了健康一起配合，把經(jīng)常吃改成偶爾吃，每個(gè)月只吃1-2次解饞就好。其余的時(shí)間則改吃較為健康的低溫烘焙無(wú)調(diào)味堅(jiān)果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
必須要吃淀粉
許多人常把碳水化合物和淀粉畫上等號(hào)，其實(shí)兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質(zhì)，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物容易被身體分解，以快速提供能量。淀粉則屬于復(fù)合碳水化合物，必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉(zhuǎn)化為養(yǎng)分，也正因如此，吃淀粉所獲得的飽足感會(huì)比吃糖還持久。
限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質(zhì)或者碳水化合物的2倍，所以，現(xiàn)在高脂肪的食物能幫助你減少體內(nèi)的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
停止“溜溜球”節(jié)食
“溜溜球”反應(yīng)是很多減肥者都有過(guò)的經(jīng)驗(yàn)，這也就是一種因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食帶來(lái)的體重反彈現(xiàn)象。減肥，其實(shí)就是生活習(xí)慣的改變過(guò)程，并不是一兩天就能完成的事。所以，好的方法就是健康飲食+適量運(yùn)動(dòng)。過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)對(duì)身體健康有害，還會(huì)造成暴飲暴食哦!
用少量健康油脂讓自己變飽
油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時(shí)候加上少量油脂可以讓你感到更飽。但是好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的話，對(duì)用油量還是要比較小心。面包加一點(diǎn)橄欖油，吃沙拉的時(shí)候加幾粒干果。
有目的吃東西
不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機(jī)旁，好是坐下來(lái)好好地品嘗食物。吃慢點(diǎn)，不時(shí)地放下刀叉，感覺(jué)到自己的飽意。有意識(shí)地吃東西，當(dāng)自己已經(jīng)飽了，就離開(kāi)飯桌。
挑選水果
一杯果汁含有維他命群、礦物質(zhì)和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，好吃整個(gè)的水果。新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個(gè)普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。
結(jié)語(yǔ)：有些人是因?yàn)檫z傳才導(dǎo)致變胖，有的人則是因?yàn)樯顗毫Υ?、睡眠質(zhì)量不好而導(dǎo)致的肥胖。在減肥的過(guò)程中，要堅(jiān)持飲食均衡，避免快速減肥。在日常吃東西的時(shí)候我們要有目的的吃東西，不能一邊看電視一邊吃飯，這樣很容易無(wú)意識(shí)的吃多。
