輔以塑形訓(xùn)練
很多人都會(huì)有這種困惑，吃多了發(fā)胖時(shí)，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，換上夏裝時(shí)，這些贅肉讓人很是煩惱。對(duì)付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練，如瑜伽、啞鈴等，通過(guò)有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練，使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡，以達(dá)到塑造完美肌肉的效果。
冬季曬太陽(yáng)能減肥
冬季不能因?yàn)榕吕淅鲜谴粼诜块g，我們要經(jīng)常出去曬曬太陽(yáng)。因?yàn)闀裉?yáng)能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽(yáng)，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。
用腿瘦肚子
走路能減少卡路里，據(jù)了解，成年人平均一天走3，000～5，000步;按這個(gè)比率只是保持體重。但是如果把步數(shù)提高到10，000步，且吃得不過(guò)量，那體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了。改爬樓梯代替乘電梯，并且午休時(shí)散步。
南瓜籽一種富含纖維素而且卡路里非常的低的食物，也是南瓜中營(yíng)養(yǎng)的精華部分，能促進(jìn)身內(nèi)代謝，讓脂肪更快的分解，還能延緩機(jī)體的衰老速度。
枸杞是一味比較普遍食用的滋補(bǔ)食物，更是一種比較好的減肥食物。其富含胡蘿卜素和Vc，可有效加速血液循環(huán)，降低肌膚氧化程度延緩衰老。
燕麥?zhǔn)且环N常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)豐富的粗纖維谷物，能加速胃腸蠕動(dòng)促進(jìn)代謝產(chǎn)物和毒素的分解排泄，有著非常不錯(cuò)的排毒和潤(rùn)腸通便的作用。
姜一般都是烹飪時(shí)用來(lái)調(diào)味的食物，有些人可能不喜歡這種辣辣的感覺(jué)，但是多食姜可以起到非常不錯(cuò)的暖胃效果，也是不錯(cuò)的減肥食物。經(jīng)常使用能加速體液循環(huán)，其內(nèi)含的抗炎因子也能有效防止腫瘤和癌癥的發(fā)生。
蘋(píng)果是比較大眾話的減肥食物，也算是受歡迎的一類營(yíng)養(yǎng)充足的食物。其內(nèi)含豐富的膳食纖維、果膠和果酸，飽腹感極強(qiáng)，加速體內(nèi)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒以及不錯(cuò)的排毒效果。
果醋近期比較熱門(mén)的新時(shí)代減肥食物，每日攝入50ml就能提供一半身體所需的維生素，還能加快體內(nèi)血液循環(huán)特別是易堆積脂肪的部位。其降壓效果不錯(cuò)，常期食用還能預(yù)防高血壓。
總結(jié)：相信大家在通過(guò)上文的閱讀中已經(jīng)知道了我們?cè)诙镜臅r(shí)候可以通過(guò)不運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行有效的減肥，同時(shí)我們也跟大家分享了一些在冬季的時(shí)候預(yù)防肥胖的方法和食物，感興趣的朋友不妨嘗試一下哦。
