運動也要注重

　　可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。

　　可以長高的食物

　　1.每天2杯牛奶，不喜歡牛奶就喝酸奶吃奶酪。

　　2.每天吃一兩個雞蛋，不喜歡雞蛋可多吃豆腐。

　　3. 黑大豆，可用花生替代。

　　4.沙丁魚，更易消化吸收。

　　5.菠菜，不喜歡可用青椒替代。

　　6.橘子，利于鈣吸收。

　　7.胡蘿卜，可與蘋果一起榨汁喝。

　　長高的運動

　　1.慢跑10分鐘。做柔韌訓練和放松訓練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。

　　2.跳躍訓練。可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關節(jié)和踝關節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。

　　3.游泳。游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學習游泳了。

　　4.引體向上。可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒。

　　5.球類運動。籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動后要有放松練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。

　　6.牽拉運動?？梢愿改鸽p方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　結語：以上就是小編給大家介紹的長高的方法以及長高的食物哦，相信大家看完之后對于這些方法也是有了很多的了解，所以想要長高的朋友就可以按照小編剛才介紹的方法進行訓練，不過在訓練的同時，身體的營養(yǎng)也一定要及時的補充，這樣才會讓身體長高。