馬上就要到了露肉的季節(jié)了哦，大家都做好減肥的工作了嗎?平時(shí)還在為肉肉太多的女性朋友們都減肥成功了嗎，胳膊上肉太多了怎么辦呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下瘦胳膊的方法都有哪些呢?看看你們知道如何減胳膊上的肉嗎?

　　瘦臂粗壯的妹子手一伸或一甩，畫面就慘不忍睹。怎樣又快又有效地讓胳膊瘦下來?小編有妙招!

　　動(dòng)作一

　　1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

　　2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持?jǐn)?shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢。

　　動(dòng)作二

　　1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次。

　　2.向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　動(dòng)作三

　　1.跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

　　2.雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保持3秒，放下，反復(fù)10次。

　　動(dòng)作四

　　1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。

　　2.小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

　　減胳膊這事也曾難住了幾位姐妹，因?yàn)榘滋焐习嗝Φ靡凰?，下班后又被家?wù)纏得昏頭轉(zhuǎn)向，想要專門去健身館訓(xùn)練還真沒時(shí)間。咋辦?她們發(fā)現(xiàn)幾套簡單好用的減胳膊操，不占場地，甚至坐在椅子上就能訓(xùn)練，一有空就做，堅(jiān)持下來，胳膊瘦了一圈。

　　一、坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續(xù)四十次，直到手臂產(chǎn)生酸脹感。

　　二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒鐘后換邊，重復(fù)五十次。這個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。

　　三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手(可互換左右手)，然后雙手向相反方向用力拉，堅(jiān)持二十秒，重復(fù)十次。

　　瘦胳膊的快方法——多吃減胳膊食物

　　瘦胳膊的快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿卜、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，后者也富含維生素C，另酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化液分泌，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，養(yǎng)顏美容。

　　胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿卜含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結(jié)合并排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也有助于排出脂肪。