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          瘦身午餐 想要減肥午飯就這樣吃

            現(xiàn)在又要到了夏天了,露肉的季節(jié)就這么在眼前了,但是看著自己身上的贅肉還沒有減下去,真的非??鄲赖模悄?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1442678-1.html' target='_blank'>瘦身午餐是怎么樣的?您知道上班族如何快速減肥瘦身嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)減肥午餐食譜的知識感興趣的您趕快來看看啊。

            瘦身午餐有哪些

            Day 1-3

            午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

            瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

            瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

            午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。

            下午茶:也許你到了下午就餓得頭暈眼花了,這時候可以吃2片高纖蘇打餅干,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!

            Day 4~7

            午餐:這幾天你可以自由進(jìn)食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。

            Day 8~10

            午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:

            瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

            瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

            午餐后請補(bǔ)充符合維他命。

            在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個果凍,當(dāng)然要注意它的含糖量。

            6大午餐壞習(xí)慣讓你越吃越胖

            1.天天外食

            當(dāng)然,你能夠在任何地方找到健康飲食,即使是速食店也一樣,但如果你想掌握更多食物的細(xì)節(jié),那么自己帶便當(dāng)會是個不錯的選擇?;c(diǎn)時間多做一些晚餐,將剩余的份量裝進(jìn)便當(dāng),這樣健康的午餐就完成了。

            2.沒有果汁和汽水就不行

            偶爾嘴饞一下沒有罪,但是如果吃午餐時不配一罐汽水就不行,那你一個月內(nèi)就會多吸收近千卡的熱量。無糖汽水也會導(dǎo)致你的腰圍變寬,所以戒掉果汁和汽水吧!換喝水或者是茶。

            3.不考慮營養(yǎng)

            點(diǎn)中餐時我們很容易就會選又快又便宜的餐點(diǎn),但是,午餐應(yīng)該是要能夠滿足營養(yǎng)需求,讓你更有活力面對下午的工作。尤其是當(dāng)你下午預(yù)定要運(yùn)動時,拒絕吃油膩膩又富含碳水化合物的中餐,參考健康飲食標(biāo)準(zhǔn),攝取重要的維生素和礦物質(zhì)。

            4.吃得太少

            你可能會覺得在速食店里點(diǎn)90卡的湯品就是健康的選擇了,不過除了卡路里,你還得考慮的是有沒有飽到足以撐過下午,以免下午會吃垃圾食物和零食點(diǎn)心。中餐要選擇富含好的蛋白質(zhì)和纖維,讓你有飽足感;如果你發(fā)現(xiàn)自己一到下午就想去買點(diǎn)心,那就養(yǎng)成習(xí)慣,只買健康的點(diǎn)心,像是水果或生機(jī)飲食店中賣的點(diǎn)心,以抵御嘴饞。

            5.狼吞虎咽

            面對事實(shí)吧,有時候手頭上堆積如山的工作就是讓我們忙到無法出去吃午餐,不過要是在電腦桌前狼吞虎咽,那只會讓你餓得更快。試著讓你的大腦記住細(xì)嚼慢咽才吃得飽,另外,盡可能離開電腦桌,至少花15分鐘到別處用餐。

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