減肥好方法

　　跳繩

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　戶外瑜伽

　　戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。

　　游泳

　　游泳是好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

　　除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　正確有效的減肥方法

　　1、減少熱量攝取

　　專家指出，動植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。

　　所以，減肥期間之所以要控制這三種營養(yǎng)的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

　　2、減少脂肪攝取

　　相對于碳水化合物和蛋白質，脂肪所含有的熱量要高得多，每1克脂肪中，含有9千卡熱量，所以想要有效減少熱量的攝取，控制脂肪的食用就放在了第一位。可以在平時用新鮮的蔬果來代替要食用的脂肪類食物，既補充水分和維生素，又有有利于快速減輕體重。

　　3、飯后快走

　　飯后是身體吸收營養(yǎng)的關鍵時期，也是容易囤積脂肪的時候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉化成脂肪，就要馬上消耗它。在晚餐之后進行快走，是非常有效的燃燒熱量的方法，堅持每周5次，在45分鐘之內走完5公里的路程，這樣你會看到自己的線條越來越修長。

　　4、固定鍛煉

　　同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大得多，所以想要減肥，減少體內的脂肪含量，增加肌肉含量也會讓自己的體形顯得小一號。所以每周進行2到3次固定訓練是增加肌肉，減少脂肪的科學有效方法。

　　結語：無論是男女老少，都希望自己的身體比較適中。如果你的體重嚴重超標，那么就一定要合理的改善自己的生活方式，健康飲食并且多做一些有氧運動，這樣對于減肥瘦身是非常有幫助的!