減肥似乎是所有女人都追求的事情，每天吃什么可以減肥呢?早上吃什么減肥快呢，哪些食物可以幫助我們瘦身呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下減肥每天吃什么三餐吧，看看你們平時(shí)都吃對(duì)了嗎?

　　吃什么東西可以減肥 幾款膳食教你輕松減肥

　　粥和湯不僅可以養(yǎng)生還有減肥的功效，其做法也非常的簡(jiǎn)單，有時(shí)候不想吃飯來(lái)喝碗粥或喝碗湯也是不錯(cuò)的選擇，特別是對(duì)那些不喜歡運(yùn)動(dòng)的女生來(lái)說(shuō)是佳的減肥福音，下面小編為大家分享美容減肥粥食譜及減肥湯的各種做法吧。

　　那么首先在日常生活中，我們?cè)诤冗@些的東西的時(shí)候要注意些什么呢?

　　要喝對(duì)東西

　　像一些骨頭湯，營(yíng)養(yǎng)粥，雞湯等，經(jīng)過(guò)熬煮和調(diào)味，湯里面有許多油脂。喝太多容易長(zhǎng)胖。冬季喝湯減肥要盡量喝一些素菜做的湯或粥，或者是半葷半素的湯。熬煮時(shí)候還得少放鹽油，盡量清淡些。

　　喝的時(shí)間要對(duì)

　　飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。另外，飯前喝湯能讓胃里的食物充分貼近胃壁，進(jìn)一步增強(qiáng)飽腹感。喝粥也一樣。

　　喝的方式要對(duì)

　　湯和飯要分開(kāi)喝，不要用湯拌飯。飯菜因?yàn)楸容^干硬，在進(jìn)食時(shí)候人們都會(huì)咀嚼多次才吞下去，以便消化。而一邊喝湯一邊吃飯的話，會(huì)讓本來(lái)難以下咽的飯菜變得容易下咽，吃飯咀嚼的次數(shù)就會(huì)減少。這樣一方面會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，另一方面我們的飽感神經(jīng)反應(yīng)不過(guò)來(lái)，人們感知不到“飽”，容易飲食過(guò)量。

　　為大家力薦的幾款減肥粥及減肥湯

　　玫瑰粥

　　原料：白米、新鮮玫瑰花、雞湯、蜂蜜。

　　做法：白米洗凈瀝干，玫瑰花洗凈剝瓣備用。雞湯加熱煮沸，放入白米續(xù)煮至滾時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘，加入玫瑰花瓣續(xù)煮3分鐘即可。碗內(nèi)加入蜂蜜，加入滾燙的稠粥拌勻即可食用。

　　功效：玫瑰無(wú)論是泡茶或直接食用花瓣，都具有調(diào)經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防便秘之功效，進(jìn)而使肌膚光滑有彈性，是女性佳的天然養(yǎng)顏保養(yǎng)品之一。而蜂蜜遇熱，會(huì)使蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成蛋白酶，可使腸胃急速蠕動(dòng)而減少過(guò)度吸收，有助于減肥。加速新陳代謝，恢復(fù)窈窕身材。

　　健美牛肉粥

　　原料：白米、牛里脊、淀粉、芹菜末、牛骨高湯、鹽、黑胡椒 各適量。

　　做法：白米洗凈瀝干。牛骨高湯加熱煮沸，放入白米續(xù)煮至滾時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘，加鹽調(diào)味。牛里脊洗凈切細(xì)絲，加4大匙水拌抓，加入淀粉拌勻，放入碗內(nèi)。將滾燙的粥倒入碗內(nèi)與牛肉絲拌勻，撒上黑胡椒、芹菜末即可食用。

　　功效：補(bǔ)充大量鈣質(zhì)與膠質(zhì)，可增加身高，健美體態(tài)。