DAY 5：

　　早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個(gè)饅頭。

　　午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。

　　晚餐：一份炒蛋白。

　　注意：蛋白質(zhì)減肥法不能長(zhǎng)期實(shí)施!

　　以上食譜吃過(guò)5天后，要休息2天才能繼續(xù)。人體需要長(zhǎng)期均衡的營(yíng)養(yǎng)才能健康，雖然蛋白質(zhì)減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激，但畢竟是單一飲食，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體還是有影響的。蛋白質(zhì)減肥法雖然是以蛋白質(zhì)為主，但也要注意均衡飲食。

　　另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃燒的必須品，絕對(duì)不能因?yàn)楹ε滤[而不喝水。當(dāng)然，減肥也少不了適量的運(yùn)動(dòng)，每天做些有氧運(yùn)動(dòng)也有助提高人體的代謝能力。

　　蛋白質(zhì)減肥法的食譜明確，只要按著這個(gè)吃，絕對(duì)能瘦，主要的是這樣吃也不會(huì)感到餓，輕輕松松就能減肥呢!

　　一周減6公斤 蛋白質(zhì)減肥法

　　第一階段：

　　持續(xù)時(shí)間：一個(gè)星期,是效果明顯的一個(gè)階段,

　　減肥效果：可以減掉10斤到12斤。

　　可以吃的食物：肉和海鮮.(主要是高蛋白質(zhì)不含脂食物),肉好的是兔肉、雞肉或者牛肉也,但是一定要瘦的部位.雞肉也是好雞胸脯肉.酸奶,牛奶也可以,但是一定要是無(wú)糖無(wú)脂的。一天至少喝1升水.

　　不可以吃的食物：豬肉(豬肉是大忌!一定不要吃豬肉)，油、糖、水果、米、面、蔬菜。

　　怎么吃：一塊雞胸脯肉,不放油,放在平底鍋煎,如果怕粘鍋,可以開(kāi)始稍放點(diǎn)水,一點(diǎn)點(diǎn)就好.熟了就可以吃了.吃不習(xí)慣,就放點(diǎn)鹽.或者煎的時(shí)候放點(diǎn)蔥花啊,蒜瓣.煎牛排,一定要選牛里脊肉煎,想煎幾成熟隨各人口味...可以放點(diǎn)自然粉啊,或者黑胡椒啊,一點(diǎn)點(diǎn)的洋蔥絲。喜歡吃魚(yú)、海鮮就可以隨便吃,蝦啊,螃蟹啊,魚(yú)啊什么的隨便吃.清蒸啊,水煮啊隨便發(fā)揮吧。不過(guò)注意千萬(wàn)不能放油。

　　第二階段

　　持續(xù)時(shí)間：從第二個(gè)星期開(kāi)始,持續(xù)若干天,這個(gè)周期看個(gè)人的目標(biāo)是要減多少，一直減到不想減了就停下來(lái)進(jìn)到第三階段。

　　減肥效果：這個(gè)階段是一個(gè)星期2斤

　　可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周，

　　怎么吃：一天吃肉或者海鮮,一天吃蔬菜,肉,或海鮮這么間隔開(kāi)來(lái)吃。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥重要的就是要持之以恒，一旦不堅(jiān)持了馬上就會(huì)反彈，所以大家在選擇減肥方法的同時(shí)要注意合理科學(xué)，對(duì)健康沒(méi)有傷害。希望上述介紹的這些蛋白質(zhì)減肥的方法和食譜能夠幫助大家哦！