目標肌群：大腿內側肌群
動作描述
1 身體側臥在平地上，同側單臂撐住上半身，兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力;
2 身體外側大腿向內夾緊，停頓1-2秒，感受腿內側肌肉完全收緊;
3 向上抬起大腿，重復。
動作要點
1 動作過程中保持身體穩(wěn)定，腰腹收緊;
2 建議可以選擇厚一些的枕頭，向內夾緊的時候更好的感受阻力和大腿內側發(fā)力。
【坐姿臀中肌拉伸】
上面我們說到，O型腿很多情況下是由于臀中肌和梨狀肌繃直僵硬導致的，所以拉伸這些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地針對臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很適合在辦公室久坐的大家。
目標肌群：臀中肌;梨狀肌
動作描述
1 坐在椅子上，右腳踝關節(jié)抬起放置在左腳大腿部位，雙手可以放在大腿上保持固定;
2 上身下壓，將胸部靠近大腿處，感受臀部明顯的拉伸感，保持拉伸動作30-60秒，然后換另一側，重復。
【只有女生能做的鴨子坐】
除了以上三個動作外，其實高效的O型腿拉伸+骨骼調整動作，莫過于鴨子坐。
動作描述
1 采用坐姿，臀部完全著地，小腿和腳掌并在大腿外側，雙手可放腦后;
2 上半身下壓至低點，感受臀部明顯的拉伸感，至動作低點保持一段時間，還原重復。
鴨子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，調整膝關節(jié)內外側的穩(wěn)定結構，從而改善0型腿。此外，這個動作也被11區(qū)稱為有女人味兒的動作~!有O型腿的女僧可以好好練練。
結語：一雙就是小編為大家介紹的關于標準腿型的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了，但是如今擁有標準腿型的，其實沒有多少，不過不要緊，文中為我們介紹了如何擁有標準腿型，感興趣的妹子們可以嘗試一下。
