減肥午餐怎么做

　　1.瘦身粥

　　我們中午是可以喝粥的，比如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可以幫助我們消除身體水腫，麥片粥則是可以幫助我們促進(jìn)腸胃消化，荷葉粥具有減肥的功效，效果都是非常不錯(cuò)的。

　　2.白水煮菜或沙拉

　　然后我們可以吃一些清淡的白水煮菜或者是生菜沙拉，但是我們不能加沙拉醬，因?yàn)樯忱u的脂肪含量很高，蔬菜和瘦身粥搭配，效果是非常棒的。

　　3.減肥蔬菜湯

　　我們可以準(zhǔn)備半根蔥，一塊姜和適量的大蒜，再準(zhǔn)備適量的花椒與干辣椒，一大個(gè)番茄，四分之一的卷心菜和一根黃瓜，白胡椒粉也適量，再準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)能迫椒?、生抽、陳醋等?/p>

　　番茄去皮，開(kāi)水焯一下，然后缺塊，蔥姜蒜準(zhǔn)備好，和干辣椒一起放鍋里面加冷水煮開(kāi)，放入番茄小火煮五分鐘左右。

　　然后放入洗干凈切好的卷心菜煮，差不多了就可以放入黃瓜片，煮一分鐘左右再依次放入自然、白胡椒粉、鹽、醋、生抽即可。

　　晚餐怎么吃能減肥

　　首先，我們不要吃白米飯，可以蒸一點(diǎn)南瓜或者是土豆，南瓜對(duì)眼睛也比較好，而且軟嫩香甜，土豆本身的能量也不高，蒸著吃也是好的選擇。

　　可以吃一點(diǎn)涼拌菜，比如涼拌木耳或者是洋蔥，能排毒養(yǎng)顏還能降低血脂，并且還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量是很低的，涼拌的時(shí)候我們放一點(diǎn)香油和橄欖油就可以了。

　　首先我們要把一根黃瓜清洗干凈，然后在準(zhǔn)備杏仁，咬一口黃瓜再吃一點(diǎn)杏仁，也就是說(shuō)黃瓜是沒(méi)有放油的，把黃瓜和見(jiàn)過(guò)一起吃，黃瓜的脆甜加上杏仁的香，口感是很不錯(cuò)的。

　　晚餐可以喝一點(diǎn)湯，比如西紅柿雞蛋湯或者是紫菜湯，這樣的湯做法簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)搭配也很好，礦物質(zhì)含量高，也是人體所需要的。

　　雞蛋也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，每天補(bǔ)充不僅有力量，而且還會(huì)讓我們的皮膚變好，記憶力也會(huì)變強(qiáng)，能量也不高，是美白抗曬的好視頻，多吃西紅柿可以減少黑色素的形成。

　　結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在很多人都經(jīng)常吃垃圾食品，包括上班族吃的快餐等，不知不覺(jué)體重就會(huì)超重，于是就想到各種各樣的減肥方法，其實(shí)健康飲食是不會(huì)胖的，反而節(jié)食會(huì)容易反彈，這是因?yàn)槿藗兌紝?duì)減肥有這么一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為節(jié)食就能減肥，這種想法是錯(cuò)誤的，減肥是一個(gè)長(zhǎng)久的事情，并不是一朝一夕就能瘦下來(lái)的，所以要堅(jiān)持。

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