夏季，我們的贅肉無(wú)處可藏，惱人的腹部贅肉，不僅影響我們的形象，對(duì)我們的健康也有一定的影響。如何快速瘦肚子呢?瘦肚子的方法有很多，今天，我們就和大家一起來(lái)分享幾種簡(jiǎn)單的瘦肚子的方法，想要瘦肚子的朋友不妨來(lái)了解一下吧!

　　說(shuō)到減肚子，我們實(shí)現(xiàn)想到的就是久坐一族，久坐人群如何瘦肚子呢?只需要通過(guò)一些簡(jiǎn)單的揉腹動(dòng)作就可以實(shí)現(xiàn)瘦肚子的目的哦!

　　1、揉擦腹部

　　該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

　　2、體轉(zhuǎn)

　　該動(dòng)作兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是我們的大家都非常熟悉的一種運(yùn)動(dòng)方式，也是很經(jīng)典的瘦肚子的方法，下面，我們就和大家一起來(lái)做一下吧!

　　不過(guò)做仰臥起坐的時(shí)候不能盲目，要合理進(jìn)行才可以，首先就要控制節(jié)奏，不要一開(kāi)始就做很多個(gè)或者是以很快的速度來(lái)做，這樣很容易導(dǎo)致肌肉酸痛，對(duì)減肥沒(méi)有幫助。初做的時(shí)候可以一分鐘做5次，之后慢慢增加，直到可以達(dá)到每分鐘30次就可以了，做的時(shí)候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

　　4、體前屈立起

　　將運(yùn)動(dòng)的兩腿分開(kāi)，并且直立與肩寬，之后上體前傾向下體前屈，然后立起。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要求在做的時(shí)候，膝蓋要挺直，而雙手盡量摸地，連續(xù)做五十次。

　　5、依次高抬腿

　　該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　6、飲食調(diào)理

　　不想做運(yùn)動(dòng)的朋友也可以通過(guò)簡(jiǎn)單的飲食調(diào)理也實(shí)現(xiàn)瘦肚子的目的，想要瘦肚子，我們應(yīng)該如何進(jìn)行飲食呢?

　　想要減肚子就必須要控制熱量的攝入，多吃水果和蔬菜可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感，減少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的熱量比較少，不容易造成脂肪囤積，另外要多吃一些高纖維食物，這樣可以加快腸胃蠕動(dòng)，改善便秘。

　　再就是要多喝水，每天清晨起來(lái)要喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助排出體內(nèi)垃圾，使小肚腩無(wú)處藏身。