加辣椒粉

　　根據(jù)研究，在食物中加入一些辣椒粉或者胡椒粉，一方面能降低食欲，另一方面可以加快卡路里的消耗。

　　多喝水

　　每天至少8杯水需要保持，既能讓你保持飽腹感，也能清理體內(nèi)的毒素。綠茶是不錯的補水飲料，能起到控制饑餓和燃燒更多卡路里的雙重作用。

　　節(jié)食減肥的四大禁忌

　　四“tang”是節(jié)食減肥的四大禁忌。那么 四“tang”究竟指的是什么?下面我們就一起來看看。

　　湯

　　“湯”是中國人偏愛的餐桌飲料，其中含有豐富的脂肪、氨基酸及淀粉類物質(zhì)，進入胃后，半小時即可排入小腸。由于湯汁均勻，在小腸中分散，吸收面積大，很容易被消化吸收。在此過程中，食物動力作用較固體食物為少，因而多喝湯容易發(fā)胖。

　　糖

　　“糖”是機體主要提供能量的物質(zhì)。但食糖過多，超過集體所需，便會轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存起來，會導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　躺

　　“躺”即慵懶不喜動?；顒幽軌蛳臒崃?，如運動量過小，消耗的能量少，會使體內(nèi)脂肪儲存增厚，人也逐漸發(fā)胖。

　　燙

　　“燙”指喜進食過熱的食品。溫度較高的食物可使腸壁血管擴張，消化腺分泌活動加強，因而促進了消化吸收，吸收進體內(nèi)的糖類、脂肪易相應(yīng)增加。故多食燙食，也會使身體發(fā)胖。

　　減肥的誤區(qū)有哪些

　　不吃脂肪

　　脂肪不一定會使你發(fā)胖。雖然脂肪比蛋白質(zhì)或糖類熱量高，但任何食物吃太多都會增重?？梢猿孕》莸慕】抵绢愂澄?，如油性魚類、堅果、種子類、牛油果。

　　人更喜歡有條理和有規(guī)則可循的飲食，如果你就是這樣，那就挑一種你能堅持吃的。有很多節(jié)食方案，比如低糖、低脂肪或只是減少飯量。底線是你需要減少總的熱量攝取，同時還要增加運動量。

　　完全不吃碳水化合物

　　減少碳水化合物攝入有助于減肥，但如果完全不吃你又不習(xí)慣，那你可以試著減量，把煮熟的藜麥、糙米、甘薯、斯佩耳特小麥或豆類加到炒菜、湯、沙拉和燉菜里。

　　吃太多快餐

　　快餐能很有效地避免陣發(fā)的饑餓感，但如果你不餓就別吃快餐了，不然這只會讓你吃太多。如果你需要吃點東西，那么在手邊放點健康食物。

　　頻繁稱體重

　　每周稱一次體重或者給自己設(shè)定一個目標(biāo)，比如能重新穿上喜歡的一條牛仔褲或連衣裙。如果(減重)所花費的時間比預(yù)計稍長一點，不要灰心，不要因為反彈就自責(zé)不已。

　　你怕的就是餓，所以你可以每天吸收1200-1500卡的熱量，設(shè)定比較現(xiàn)實的目標(biāo)，比如每周減掉1-2磅。如果健身房不適合你，那么在日程安排上做點小改變就能幫你消耗熱量，比如步行上班或爬樓梯。

　　減肥很困難，尤其是沒有一點支持和鼓勵的話。試著讓朋友或家人參與進來，也可以讓同事參與減肥的挑戰(zhàn)，或報名參加一個慈善運動項目讓自己有點目標(biāo)。

　　依賴減肥餐

　　節(jié)食減肥的人依賴的是控制熱量的飲食或“健康產(chǎn)品”。但這些都不好，其中包含過多糖分和鹽，過后會使我們感覺餓。試著自己做飯，因為這是容易的控制飲食的方法。你不需要做得好吃，只要簡單就好，嘗試多做一點留著第二天吃以便節(jié)省時間。

　　結(jié)語：關(guān)于夏季如何減肥，我們就介紹到這里了。希望大家通過閱讀上文可以對減肥有更加清楚的認識。今天，我們主要和大家分享了一些簡單的減肥方法，以及減肥的常見誤區(qū)，希望大家可以有所收獲，后祝愿大家都減肥成功。