1、奶類食物
研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養(yǎng)成份乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑體。所以我們應(yīng)在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。
2、辛辣香料
對減肥者來說，在飯菜中添加一些辛辣的調(diào)味料是一個很好的減肥方法，尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調(diào)味料很容易提高人體的溫度，從而加快基礎(chǔ)的代謝，對減肥很有幫助。其中辣椒的效果明顯，想減肥的MM不妨多食用。
3、綠茶
綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%。這是因為綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。
4、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會有很強的飽腹感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，能夠促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，達(dá)到瘦腰減肥的效果。
5、燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。
減肥適合吃哪些粗纖維食物
1、粗纖維食物主食類
有雜糧玉米、小米、高粱、蕎麥、高粱、燕麥?？梢酝砩献鲋喑?。
2、粗纖維食物青菜類
黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海帶、紫菜、發(fā)菜、海藻等，清炒、水煮燉湯的食物都涉及到，可以每天更換食用。
3、粗纖維食物早餐類
黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆。這些豆類都很有營養(yǎng)，可以早上做粥吃，或者做豆飯，你一上午都不會餓。
4、粗纖維食物水果類
蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓這些水果，可以餓的時候吃。
5、粗纖維食物零食類
果脯、杏干、梅干、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生。這些是零食，當(dāng)你實在扛不住的時候可以吃。
結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于瘦身的減肥運動，瘦腰提臀的運動有許多，但是大家要選擇合適自己的瘦身方式，科學(xué)的進行鍛煉，并且在瘦身的過程中，配合有規(guī)律的飲食，相信瘦腰提臀的效果會更好哦。
