3、優(yōu)雅的進食

　　當你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎咽會讓你在這個時間里進食過量。

　　所以優(yōu)雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。

　　4、提高自身代謝

　　在多于4～5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺。

　　控制食欲的關鍵在于有規(guī)律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。

　　這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性小化。

　　5、高纖維讓你更健康

　　富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保證你的大便有規(guī)律。

　　作為餐前小菜，來一份水果沙拉或蔬菜湯為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量好低于500卡路里，否則一樣會發(fā)胖。

　　6、飲食時間要固定

　　當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。

　　如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。

　　7、忘掉不能吃主食的謊言

　　中午攝入的能量占一天中的35～40%，在保證基礎營養(yǎng)的同時，米飯一定要吃，因為在正常食量下，米飯并非令人發(fā)胖的食品，而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。

　　即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理機能，還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的谷類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當效果。

　　8、不拒絕餐桌上的脂肪

　　所謂清淡，就是好別吃肉，只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等。

　　每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。

　　結語：以上就是小編整理的關于如何減肥的問題，當然還有一些基本的健康減肥小常識，大家一定要來了解一下，小編希望朋友們可以好好的選擇瘦身方式，日常生活中一定要控制飲食，這樣才能有一個苗條的身材。