有一個人人羨慕的“水蛇腰”是每個女生都想要的，但不是每個人都能擁有的，生活中我們可以選擇一些瘦腰運動以及瘦腰食物進行消脂減肥，這樣的效果會更好，當然掌握一些可以瘦腰的腰部按摩手法也是不錯的。

　　日常生活中的瘦腰運動有很多，相信大家也能說出幾個，但是怎樣去選擇合適自己的并且能夠有效的達到瘦身效果，這是很多人都想知道的。

　　常見的瘦腰運動

　　一、簡單的床上運動

　　1、屈腿運動

　　平躺在地上、彎曲右腿并且盡量的貼近腹部，然后伸直，接著換左腿交替進行，做同樣的屈腿運動，共做20次。

　　2、仰臥起坐

　　身體仰臥，雙腳保持不動，做起上半身，或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，運動量不宜過大，適合自己的為好。

　　二、慢跑

　　慢跑不僅可以鍛煉腹肌，還有助于消耗腹部的脂肪，特別適合有“啤酒肚”的人，但是需要循序漸進，一般開始的時間不宜過長，路程不要過遠，適當?shù)脑黾訒r間與路程，這樣減肥效果才會更好。

　　三、腰部彎曲運動

　　可以在起床后，做腰部彎曲運動：先左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。

　　接著再做上下彎曲，兩手向前平伸，彎曲身子，使得雙手觸地，然后恢復正常，如此交替進行20次。

　　四、拍腹

　　兩手五指并且稍微彎曲，手形呈“芒果”的形狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，好在每天早晚散步的時候，連續(xù)有力有節(jié)奏地扣擊。

　　這樣不僅能夠激活腹部的皮下脂肪，還可以加快腹部的脂肪分解及吸收，以便慢慢的消耗掉多余的脂肪，從而達到瘦腹的作用。

　　五、空中腳踩單車運動

　　空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法是仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30~50次。

　　如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　六、搖呼啦圈

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。