4、尋找適合你的佳睡眠時(shí)間

　　不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。

　　5、戒掉咖啡因及酒精飲料

　　下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。

　　下列小貼士能讓你優(yōu)先考慮睡眠，讓你睡上一個(gè)減肥美容覺(jué)：

　　努力增加睡眠時(shí)間

　　嘗試早點(diǎn)結(jié)束晚上的工作，例如給朋友發(fā)郵件或打掃客廳的衛(wèi)生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時(shí)間。需要鼓勵(lì)鼓勵(lì)?如果你每天增加一小時(shí)的睡眠時(shí)間(例如說(shuō)，一晚睡6-7個(gè)小時(shí))，你每年就能減去14磅的肥肉。

　　提醒自己是時(shí)候睡覺(jué)了

　　你不能控制自己什么時(shí)候睡醒(早上該死的7：30鬧鐘!)，但你可以用設(shè)置好鬧鐘的方式，提醒自己是時(shí)候睡覺(jué)了，要讓大腦和身體得到充分的休息。鬧鐘也可以叫你睡覺(jué)。

　　根據(jù)你要起床的時(shí)間，減去7.5小時(shí)，就能設(shè)定你的鬧鐘了。因此，如果你要在早上7點(diǎn)30分起床，那你就要在晚上12點(diǎn)設(shè)好鬧鐘(或是設(shè)置早一個(gè)小時(shí)，那你就可以早早做好準(zhǔn)備，好好放松放松)，提醒自己是時(shí)候上床睡覺(jué)了。

　　吃一些“鎮(zhèn)靜劑”

　　你可以嘗試攝入一些鈣和鎂，這樣能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，它們有天然安眠的作用。攝入量可為：鈣是600毫克，而鎂是400毫克。

　　帶來(lái)黑暗

　　黑暗、安靜且涼快(溫度介于華氏60-68攝氏度)的環(huán)境是佳的睡眠環(huán)境。另外，光線會(huì)讓人清醒，你要確保有遮光物或窗簾(或是一個(gè)遮眼罩)擋去光線?？梢缘脑?，你要移去房間里面的發(fā)光電子器材，例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產(chǎn)抗黑變激素，這種激素能促進(jìn)睡眠。

　　采用舒適的方式

　　壓力會(huì)讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠。或者，你可以在睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會(huì)減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。