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瘦腰的運(yùn)動 簡單的瘦腰動作有哪些

  當(dāng)我們低頭看到自己肚子上堆滿了贅肉時,是不是很苦惱呢?腹部看起來就像水桶一樣,沒有曲線美。減肥一直是時代的潮流,那么你知道瘦腰的運(yùn)動有哪些呢?減肥注意事項(xiàng)又有哪些呢?今天就向大家介紹一些基本的瘦身小竅門。

  擁有完美的水蛇腰是每個女性的夢想,但不是人人都有的,想要甩掉大肚腩,你就要堅持做一些瘦腰的運(yùn)動,下面就具體講解一些方法。

  Part1:動作練習(xí)

  一、椅子練習(xí)

  1、淺坐在椅子上,雙腿并攏,上半身挺直,雙手放在小腹上。

  2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重復(fù)動作10次。

  二、臥姿練習(xí)

  1、仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上。

  2、利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。然后慢慢躺回地面,重復(fù)10次。

  三、桌椅練習(xí)

  1、淺坐在椅子上面,兩腿交疊放置,像蹺二郎腿的姿勢,腳要接觸到地面,手臂要伸直,手掌放在桌子的邊緣即可。

  2、雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重復(fù)做10次。此動作能有效緊實(shí)小腹肌肉。

  四、臥姿練習(xí)

  1、仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態(tài)。

  2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒后慢慢恢復(fù)動作1,重復(fù)10次。

  五、椅子練習(xí)

  1、坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉。

  2、上半身要慢慢的往右扭轉(zhuǎn),直至雙手可以抓住椅背為止,維持這個姿勢5秒后,恢復(fù)原來的動作,然后再反方向的進(jìn)行練習(xí),重復(fù)10次。

  Part2:原地扭腰

  1、準(zhǔn)備姿勢站姿,雙手放在腰部兩側(cè),雙腿打開,與肩同寬,吸氣準(zhǔn)備。

  2、左右扭腰雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動腰身10次。

  3、前后扭腰雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后擺動,重復(fù)10次。

  4、旋轉(zhuǎn)扭腰雙手叉腰,腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈,動作幅度可放大點(diǎn)。旋轉(zhuǎn)10次。

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