背部瘦身

　　飲食瘦身雖然輕松遠(yuǎn)不及運(yùn)動(dòng)燃脂來(lái)的有效、迅速，每天三次每天早午晚的三餐前做背部拉筋操就能達(dá)到很好的瘦身模式，每天一分鐘，也不會(huì)耽誤到工作的時(shí)間，而且時(shí)間短，效率高，絕對(duì)是非常好的選擇，瘦身效果絕對(duì)不會(huì)讓你失望的。今天跟小編來(lái)一起看看背部瘦身的方法吧。

　　拉帶子飛翔練習(xí)

　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的位置，重復(fù)做12至15次。

　　單胳膊彎曲練習(xí)

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開(kāi)始位置，重復(fù)10至15次，換右手做。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

　　注意坐姿

　　盡量不坐沙發(fā)，因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會(huì)讓您想癱在沙發(fā)上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。 在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔!駝背給人的外觀感覺(jué)比較沒(méi)有自信和精神。但若是長(zhǎng)期駝背，影響的就不只是美不美觀而已了，若長(zhǎng)期駝背造成骨骼變形，會(huì)有脊椎軟骨磨損，長(zhǎng)骨刺，壓迫到神經(jīng)的情形。

　　背部瘦身-手臂后伸運(yùn)動(dòng)

　　背部的肥胖總是不知不覺(jué)的在形成，通過(guò)簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉背部肌肉，還原背部?jī)?yōu)美的線條，讓你成為美背美人，每天1次手臂后伸運(yùn)動(dòng)，瘦身效果看得見(jiàn)。

　　背部是僅次于腹部容易堆積脂肪的部位，由于日?；顒?dòng)很難刺激到背部的肌肉，使得背部成為瘦身的死角之一。通過(guò)手臂向身體后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。

　　1.身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，胸部挺起。

　　2.雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時(shí)向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進(jìn)行反復(fù)3次操作。

　　此動(dòng)作給背部適當(dāng)?shù)膲毫痛碳ぃ?個(gè)月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時(shí)肩部也得到了運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肩部酸痛。

　　背部瘦身有效方法之一

　　照鏡子

　　擴(kuò)胸健康操，雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對(duì)。將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次持續(xù)5到10分鐘。常常檢視自己的姿勢(shì)，時(shí)時(shí)提醒自己要抬頭挺胸。

　　背靠墻壁

　　由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁，將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺(jué)。