腰部瘦身

　　腰部運(yùn)動瘦身方法一

　　1、仰臥，雙手抱于腦后，運(yùn)用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。

　　2、蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動作1的姿勢。十次為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。

　　腰部運(yùn)動瘦身方法二

　　1、準(zhǔn)備2個啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。

　　2、保持上半身不動，分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。

　　腰部運(yùn)動瘦身方法三

　　1、準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。

　　2、左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。

　　腰部運(yùn)動瘦身方法四

　　1、準(zhǔn)備兩個500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進(jìn)一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側(cè)不要用力，堅持兩分鐘。

　　2、休息一分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進(jìn)一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持兩分鐘。

　　腰部瘦身有效的方法

　　慢跑運(yùn)動

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運(yùn)動量。

　　引體向上

　　在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　床上運(yùn)動

　　可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。

　　交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動量以自己能承受為度。

　　床下運(yùn)動

　　下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　揉腹

　　手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。