二、游泳

　　我們都知道，減肥成功其實(shí)歸納起來就是六個(gè)字：“管住嘴、邁開腿”，這里說的邁開腿其實(shí)就是要運(yùn)動(dòng)，科學(xué)飲食只能保證身體不會(huì)發(fā)胖，而想要瘦下來的話，那么就必須要依靠運(yùn)動(dòng)。

　　坦尼婭之所以能減掉100斤的體重，就是因?yàn)樗龍?jiān)持每周游泳三次，很多人平時(shí)也喜歡游泳，卻不知道游泳對(duì)減肥是大有幫助的。

　　1、游泳消耗的熱量大

　　通常不少人都會(huì)采取跑步的減肥方法，但是這個(gè)方法卻是非常困難的，因?yàn)樵谂懿角叭昼?，人體其實(shí)并沒有消耗脂肪，只有到三十分鐘后，人體才會(huì)開始消耗脂肪從而提供能量。但是往往很多人并不能堅(jiān)持到這個(gè)時(shí)候，發(fā)現(xiàn)體重并沒有下降就放棄了，導(dǎo)致減肥失敗。

　　游泳消耗的熱量其實(shí)非常大的，研究發(fā)現(xiàn)，游泳一個(gè)小時(shí)消耗的熱量約為637大卡，與跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量差不多，但是如果采用的是蛙泳、蝶泳的泳姿，消耗的熱量則會(huì)更大。

　　水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，而且水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量要比跑步這些陸上項(xiàng)目大許多，減肥效果也會(huì)更好。

　　2、游泳讓人不容易累

　　很多人游泳的時(shí)候會(huì)非常開心，因?yàn)橐恢币詠砣藗兙蛯?duì)水中的世界十分向往，而且在游泳的時(shí)候，整個(gè)身體都得到了放松，在這樣一個(gè)無拘無束的環(huán)境中，其實(shí)很難會(huì)覺得疲倦。

　　而在陸地上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肥胖人士的體重大，身體要承受很大的重力負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降得很快，身體也非常容易疲勞，這也是為什么很多減肥人士難以堅(jiān)持下去的原因。

　　相比之下，水里游泳的時(shí)候，人體的體重被相當(dāng)一部分的水的浮力承受著，因此下肢和腰部會(huì)輕松很多，這樣人體也不會(huì)容易累，而且也可以避免陸地上運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)受傷的情況。

　　覺得跑步累的朋友，不妨選擇在水中游泳吧。

　　3、游泳可以享受按摩

　　其實(shí)游泳還有一個(gè)好處，在水溫適宜的情況下，哪怕我們只是泡在水中，水的浮力和阻力其實(shí)對(duì)人體都是很好的按摩，從而可以促進(jìn)血液的循環(huán)，加快身體的新陳代謝，這樣脂肪代謝的能力也會(huì)得到提高。

　　所以我們可以看到，經(jīng)常游泳的人，他們的身材會(huì)越來越好。

　　結(jié)語：坦尼婭之所以走紅網(wǎng)絡(luò)可不僅僅是她現(xiàn)在姣好的身材，更重要的是她減掉了100斤的體重給每個(gè)減肥人士都樹立了榜樣，讓他們信心大增。而想要成功瘦下去，科學(xué)飲食和游泳絕對(duì)是兩個(gè)很好的妙招，堅(jiān)持下去的話，成功瘦身絕對(duì)不再是夢(mèng)想。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。