6、白菜 100g—14kcal，食物纖維量1.3g

　　白菜含有豐富的膳食纖維，可增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，減少糞便在體內(nèi)的存留時(shí)間，加強(qiáng)消化吸收功能，能夠潤(rùn)腸通便，減少體內(nèi)堆積毒素。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。另外，大白菜含水量豐富，高達(dá)95%，所含熱量極少，不會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)而變成脂肪堆積在體內(nèi)。

　　飲食減肥的4個(gè)黃金原則

　　第一件：每天早晨的第一件事就是打開(kāi)飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸

　　比例是100毫升水鹽水不超過(guò)0.9克，而且鹽水可以保護(hù)皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒(méi)有副作用。

　　早上喝一杯淡鹽水, 有助大便通暢。

　　喝適量淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預(yù)防中暑。

　　第二件：是空腹吃十二枚干棗

　　這種吃法可以防止脫發(fā)脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。

　　經(jīng)常在辦公室工作的人，不妨戒掉咖啡，選擇喝點(diǎn)綠茶，或者來(lái)一杯滋補(bǔ)的紅棗茶。尤其對(duì)于女性朋友而言，紅棗不但可以讓你變得更美，還能讓你的臉色紅潤(rùn)，排毒通便。

　　紅棗綠茶的做法

　　材料：紅棗5-7顆，茶葉適量

　　做法

　　1、洗凈紅棗，并用刀剖開(kāi)一道口子，待用。

　　2、將剖開(kāi)的紅棗放入壺內(nèi)，加水煮沸。

　　3、用“紅棗湯”來(lái)沖泡茶葉。

　　補(bǔ)充：中醫(yī)將紅棗歸于補(bǔ)氣藥類，稱其性味甘平，有潤(rùn)心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動(dòng)力弱及消化吸收功能差時(shí)，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

　　第三件：吃一個(gè)香蕉

　　香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實(shí)許多減肥產(chǎn)品比如大印象喝完就要跑廁所。這說(shuō)明：減肥的基本點(diǎn)即暢通。

　　第四件：早餐牛奶一定要喝

　　一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購(gòu)買(mǎi)，但肯定不會(huì)是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。

　　牛奶減肥法

　　早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。

　　中午照常吃飯，但不能吃太飽。

　　晚上喝杯牛奶，適當(dāng)吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。