肥胖是人類的一大疾病，不僅危害了我們的身體健康，還給我們帶來了無盡的煩惱。那么大家知道怎么減肥嗎？減肥吃什么好呢？今天小編就為大家?guī)黻P(guān)于減肥方法方面的知識，讓大家遠(yuǎn)離肥胖。

　　肥胖很大一部分原因是我們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的不良好養(yǎng)成的。那么在日常生活中我們只要做到三步走就可以輕松甩掉肥肉，擁有苗條身材。

　　第一步、改變你的減肥態(tài)度

　　胖不是一種錯(cuò)，但是放任自己去胖就是大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn)，并無傷害。

　　但其實(shí)，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿　?/p>

　　肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡單。因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應(yīng)該看成是一個(gè)變健康的過程。這樣，你才會(huì)有足夠的毅力去堅(jiān)持。

　　一口吃不出胖子，少吃一口也不會(huì)一下變瘦子。對于減肥的過程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽視減肥方法的科學(xué)性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法，后，瘦是瘦了，卻惹了一身病。這樣子就得不償失。

　　第二步、把吃出來的肥肉吃回去

　　人之所以會(huì)長胖是因?yàn)閿z入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲(chǔ)存起來形成脂肪。要減肥，首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。那怎么吃能減肥?

　　1、少吃

　　一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。

　　2、多吃低卡食物

　　低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果，菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜，蕎麥、小米、紅豆等粗糧，減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養(yǎng)，保證能量充足。

　　3、細(xì)嚼慢咽

　　狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會(huì)感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?font face="Times New Roman">20分鐘后身體才會(huì)接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長吃飯的時(shí)間。此外，好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

　　第三步、生命在于運(yùn)動(dòng)，減肥必須運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是減肥高效健康的方法。運(yùn)動(dòng)過程會(huì)消耗脂肪，讓人變瘦。

　　同時(shí)運(yùn)動(dòng)還會(huì)增強(qiáng)人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時(shí)間內(nèi)減掉30斤，佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間變長，消耗脂肪效率會(huì)越來越高。而無氧運(yùn)動(dòng)，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運(yùn)動(dòng)。

　　1、游泳

　　游泳是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。人在水中運(yùn)動(dòng)受到的阻力是在空氣中運(yùn)動(dòng)的12倍，為了克服強(qiáng)大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據(jù)測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘。

　　2、跑步

　　跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，后再快跑60秒。

　　3、跳繩

　　跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　4、騎單車

　　騎單車是一種輕松有效的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是在健身房里騎動(dòng)感單車。騎動(dòng)感單車30分鐘后，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節(jié)課(45分鐘左右)下來就會(huì)消耗500大卡左右的熱量。此外，經(jīng)常進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而動(dòng)感單車引起的新陳代謝提高會(huì)加快脂肪的分解達(dá)到減肥目的。