生活習(xí)慣

　　1、飯后散步

　　小肚腩的形成與平時(shí)吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時(shí)間喝水，出現(xiàn)便秘的情況有很大關(guān)系。所以飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。

　　2、少食多餐

　　如果身體新陳代謝率降低，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時(shí)應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜，吃點(diǎn)水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

　　少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養(yǎng)價(jià)值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，輕松控制熱量，達(dá)到減肥的目的。在平時(shí)的飲食中應(yīng)該多補(bǔ)充水分，多吃排毒的健康食物。

　　3、多多飲水

　　造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

　　4、定時(shí)排便

　　很多人出現(xiàn)小肚子的主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麥、火龍果等。燕麥對于潤腸通便具有非常好的效果，火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質(zhì)，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對于消除便秘具有非常好的輔助治療作用。

　　五種瘦腰小妙招

　　腹式呼吸

　　站立或者仰臥都可以，首先放松全身，慢慢的呼吸，盡量讓腹部動(dòng)起來，吸氣的時(shí)候小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊，呼氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

　　臀部按壓

　　端坐在椅子上，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)背部向椅背貼緊。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

　　扭扭腰刺激側(cè)腹

　　站立，雙腿分開與肩同寬，左腳彎曲向上抬起，用右手手肘觸碰到左膝，這樣可以扭動(dòng)你的腰部。反復(fù)交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作， 可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，消除腰間的贅肉。

　　別松懈讓腹肌用力

　　在進(jìn)行就餐的過程中也千萬別松懈哦。吃飯時(shí)別隨意的坐在凳子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏，腰背挺直，吞咽時(shí)還可以配合收腹的動(dòng)作。

　　偷偷抬高雙腳

　　在辦公室也可以做一些小幅度的運(yùn)動(dòng)哦。肩胛骨靠在椅背上，腰間向前挺，不要碰到椅背，雙手平置于鍵盤上。保持這個(gè)姿勢反復(fù)垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個(gè)小動(dòng)作可以幫助收緊小腹。

　　結(jié)語：肚子上有贅肉是很多人苦惱的事情，小編在這里推薦了很多減肚子上贅肉的方法，有效清除肚子上贅肉的天然食物，怎么樣快速去除小肚腩的方法以及一些瘦身的小妙招。希望對大家能夠有所幫助，能夠有個(gè)更完美的身材，變得更加美麗動(dòng)人。