其實(shí)有時(shí)候減肥并不一定要少吃或者節(jié)食，只要吃對(duì)了東西一樣可以減肥，甚至效果比節(jié)食要好很多，因?yàn)橹辽俨粫?huì)傷害身體。早餐是一天中重要的一餐，所以早餐一定要吃好。下面就為大家介紹減肥早餐好吃什么。

　　減肥早餐好吃什么

　　全麥?zhǔn)称罚阂活D好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。

　　在起床后的1小時(shí)內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。

　　例如全麥切片面包，雞蛋，或者堅(jiān)果和燕麥粥。

　　谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。

　　女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。

　　從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。

　　日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料。

　　美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。

　　這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調(diào)料，大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。外國風(fēng)味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺。

　　全麥面包，低脂牛奶：這是再家常不過的營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。

　　煮玉米，綠豆粥，醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了。

　　媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個(gè)大掃除，玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

　　煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可。

　　用時(shí)令水果調(diào)配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。

　　水果蘇打餅干和五谷豆奶

　　材料

　　水果蘇打餅干：蘇打餅干6片香蕉1/4根，草莓3顆，起司1片。

　　五谷豆奶：五谷粉1湯匙，溫開水1杯，豆奶粉1湯匙。

　　調(diào)味料：水果蘇打餅干，美奶滋2茶匙，五谷豆奶，無。

　　作法

　　1.草莓洗凈，切對(duì)半。香蕉切片。起司切成6小片。

　　2.餅干分別輕抹上一層美奶滋，再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。

　　五谷豆奶：取少量溫開水將五谷粉和豆奶粉調(diào)勻，再?zèng)_入剩余開水。

　　水果優(yōu)格麥片

　　材料

　　即食麥片30克，優(yōu)格1瓶，水蜜桃干2顆，黑梅2顆，葡萄干2茶匙。

　　作法

　　麥片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，后倒進(jìn)優(yōu)格。

　　皮蛋瘦肉薏仁糙米粥