要想長肌肉膳食必須符合身體生長發(fā)育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發(fā)育和健康。

　　人體日常生活中需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達到膳食的平衡。

　　2、對人體無毒無害

　　食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體，農(nóng)藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大，影響嚴重的甚至?xí)＜暗缴?。因此，對食物的衛(wèi)生情況應(yīng)十分重視，那些不符合衛(wèi)生標準、腐敗變質(zhì)、不清潔的食物，均不能食用。

　　3、易于消化吸收

　　合理的加工與烹調(diào)，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過程中還應(yīng)該注意減少食物中營養(yǎng)素的損失。

　　二、減脂的飲食要怎么搭配

　　1、熱量平衡

　　為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進入分解代謝。如果我們每日攝入大于消 耗，則進入合成代謝。這個原理對于健身者來說十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤)。

　　2、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例

　　以上三種營養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì)，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當中，它們在總的熱量占比為：蛋白質(zhì)10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。當然根據(jù)個人的具體情況可以進行調(diào)整。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹大家知道該怎么瘦肚子瘦腰了吧，這幾個方法可以幫助你輕松的瘦身哦，希望上述這幾個方法可以幫助到大家，另外這幾個瘦身的食物大家也可以試試哦，但是堅持重要的還是要學(xué)會堅持哦!