運(yùn)動(dòng)肌群：肘關(guān)節(jié)肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。

　　穩(wěn)定肌群：軀干腹肌、豎脊肌和腰方肌。肩關(guān)節(jié)三角肌、肌腱袖和胸大肌。肩胛骨前鋸肌、菱形肌、斜方肌中部和下部。前臂屈腕肌。

　　5、上斜臥杠鈴?fù)婆e

　　動(dòng)作：從器械架上抓取杠鈴，屈肘，使杠鈴下降至上胸部，向下推舉杠鈴至手臂伸直，還原。重復(fù)上述動(dòng)作。

　　①在增加重量之前保持正確的體位。

　　②避免強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)，緩慢地進(jìn)行可控制運(yùn)動(dòng)。

　　③避免聳肩。挺胸，雙肩下沉。

　?、墚?dāng)向上推舉杠鈴時(shí)呼氣。

　?、輧赡_分開以便更好地保持平衡。

　　運(yùn)動(dòng)肌群：肘關(guān)節(jié)肱三頭肌、肘肌。肩關(guān)節(jié)主要是胸大肌的鎖骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。肩胛骨前鋸肌。

　　穩(wěn)定肌群：肩胛骨前鋸肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。肩關(guān)節(jié)肌腱袖、肱二頭肌。固定軀干中部腹肌和臀肌、背闊肌。

　　6、俯立側(cè)平舉

　　動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)固定，保持屈曲±10°~20°，向側(cè)上方平舉手臂至與肩同高。肘關(guān)節(jié)高于腕關(guān)節(jié)。啞鈴下降，重復(fù)上述動(dòng)作。

　?、俦苊鈴?qiáng)力運(yùn)動(dòng)，尤其避免上抬軀干，緩慢地進(jìn)行可控制的全方位運(yùn)動(dòng)。

　?、谕π?。前鋸肌收縮，拉肩胛骨向前。

　　③在訓(xùn)練中增加重量后，試圖通過屈肘來側(cè)舉啞鈴是無益的。因?yàn)榍鈺r(shí)，杠桿的有效長度縮短，增加的啞鈴重量補(bǔ)償了縮短的杠桿長度，實(shí)際上做功不變。

　　④上舉啞鈴時(shí)吸氣。

　　運(yùn)動(dòng)肌群：肩關(guān)節(jié)三角肌后部。肩胛骨菱形肌、斜方肌。

　　穩(wěn)定肌群：所有下肢肌。肩關(guān)節(jié)肌腱袖。肩胛骨前鋸肌、菱形肌、斜方肌下部。前臂屈腕肌。

　　結(jié)語:看完了上面的文章，相信大家都和小編一樣，對于如何更加有效的進(jìn)行身體力量的訓(xùn)練有了一個(gè)很好認(rèn)識。那么還等什么，大家都來在閑暇之余，約上三五好友，走上健身房，一起健身，快樂養(yǎng)生吧。后小編祝大家身體健康，萬事如意!