芹菜

　　在每次吃飯的時候可以增加適量的芹菜，不需要很多只要稍微有點碎的芹菜葉，便能讓你很快的感受到它的瘦腰功效。因為芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動，多余的脂肪排出了便能輕松享瘦了。

　　益生菌

　　含有益生菌類食物對于腸道的健康是非常有利的，酸奶是含有益生菌好的食物。研究證實，如果女性能夠堅持喝酸奶的話，大概四周的時間便能看見小肚子變小的效果了。

　　減腰部贅肉的方法

　　床下運動

　　下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　揉腹

　　手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　床上運動

　　在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

　　慢跑運動

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

　　引體向上

　　在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　拍腹

　　兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　結(jié)語：通過上述的講解，大家應(yīng)該知道了好多關(guān)于肚子上的贅肉怎么減的相關(guān)知識了，大家可以試一下我的方法的。如果覺得好的，可以推薦給你身邊的朋友和家人們，希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。