現(xiàn)在很多人都喜歡在健身房健身減肥，但是如果有一天你沒有時間去健身房了，那么該如何減肥呢?很多人對于減肥沒有動力，尤其是沒有一些健身器械在身邊更是不想做，今天小編就教大家?guī)渍?，讓你輕松在家瘦身不用擔(dān)心沒有器械，趕緊過來學(xué)習(xí)一下吧!

　　減肥要堅持，并且是不要偷懶，很多人在減肥的時候都是害怕沒有效果，感覺在家減肥沒有效果，但是現(xiàn)在不一樣了，九個小動作輕易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通給練起來，促進身體的代謝能力還能讓血液循環(huán)更流暢。宅家也能快速燃脂變瘦，減肥運動自然不用天天跑健身房。

　　在家也能做的9個快速減肥小型練習(xí)

　　都說腰、服、臀、手臂還有背是難減的部位。想要讓這些部位也瘦下來卻不愿意花太多功夫?沒關(guān)系，一次過為你介紹9個無論是在家還是在地鐵上都可以輕松進行的減肥小練習(xí)?？禳c動起來吧。

　　動作介紹

　　1.拉伸肩胛骨肌肉輕松瘦背

　　坐在椅子上，兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。這時，有意識地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達到很好的瘦背效果。

　　2.消除小肚腩

　　手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來靠近前胸的位置。建議這個動作重復(fù)20次。

　　3.拉伸腹部肌肉，收緊小腹

　　鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部盡量靠近肚臍。收緊腹部，并且用腹部使力，然后呼氣。保持住這樣的動作。這個動作好是做5～10次。

　　4.消除O型腿的同時，讓你有緊俏的臀部

　　仰面躺著，腳稍微分開。撐起下半身，上半身保持不動，腳后跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2厘米左右。要注意的是內(nèi)側(cè)大腿要用力。這個動作好是重復(fù)15次。