立夏、小滿皆過，充滿童趣的六月一號亦為盛夏吹響號角。在這個露肉的季節(jié)，如何保持誘人的身材，成了每一位愛美人士的關注的焦點。介于此，節(jié)食、吃水果餐便成了很多朋友減肥的法寶，只是“勞民又傷財”實在傷不起，所以本文給大家介紹3個方法，不僅減肥還非常利于健康。若長期堅持不僅能達到減肥的目的，還能有效緩解身體各種不適，具體內容一起來看下!

　　夏季如何減肥有效

　　夏季減肥掌握3點，一是吃，二是睡，三是動，但是這3點都是非常有講究的，具體方法方法如下：

　　關于吃，一定要吃GI值低的食物

　　什么是GI值低的食物呢?所謂GI，其是指人體血糖生成指數(shù)，常用來表示人體飲食后血糖反應的水平高低。至于GI值低的食物，通俗來講就是難消化或者消化時間更長的食物，這類食物容易飽腹，不容易餓，不容易長脂肪。GI值低的食物，對血糖的影響非常的小，就不會刺激胰島素的大量分泌，從而抑制人體食欲。人體便會自動轉換為脂肪代謝，從而達到減肥的目的。常見的易于減肥的低GI值食物有蘋果、西紅柿(大)、豆腐、生菜、動物內臟、魔芋等。一般來說，精加工以及含糖量高的食物GI值都高，大多數(shù)果蔬的GI值都低(胡蘿卜除外)。

　　夏季多食GI值低的食物，不但不用忍受節(jié)食的痛苦，更能補充人體所需的各種維生素和礦物質。此外，正常飲食還能有效地保護脾胃，避免節(jié)食不當導致的脾胃疾病。

　　值得強調的是，要想達到減肥的效果，一定要控制糖份(包括淀粉、蔗糖、麥芽糖、果糖、葡萄糖等，所以很多水果如西瓜等、粗糧如紅薯等都是不適合減肥的人食用的。)的攝入，選食材時一定要關注食物的含糖量，唯有如此才能達到減肥以及控制體重的目的。

　　關于睡，一定要保證三個時間段的睡眠

　　減肥與睡眠存在什么樣的關系?很多人會疑惑：睡覺不是會導致肥胖嗎?其實，減肥與睡眠是存在正相關的，但前提是你懂得睡眠的“技巧”，即何時入睡有效!