每一個(gè)人都是有鎖骨的，只是鎖骨有的明顯有的不明顯?，F(xiàn)在有很多人以鎖骨為美，講究鎖骨的美，但是很多有人會(huì)把鎖骨變的那么美，夏季是一個(gè)露身材的時(shí)候，所以愛美的女士要注意了，下面小編教大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作，輕松露出你的性感鎖骨。

　　很多性感的女士露出性感的鎖骨很是誘人，很多熱女士也希望自己擁有一個(gè)漂亮的鎖骨。

　　很多男人都是鎖骨控，一項(xiàng)5560名男性參與的“你認(rèn)為裸露時(shí)性感的部位是哪里”的調(diào)查結(jié)果顯示，30.8%的人回答是鎖骨，超過胸部這一答案占據(jù)首位。服裝品牌也將小露鎖骨的U型領(lǐng)口正裝作為主要貨品推向市場(chǎng)，甚至連婚紗款式也趨于突出胸部和鎖骨，可見鎖骨的受歡迎程度。

　　完美的鎖骨肩頭總是深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性適合。那么鎖骨怎么練出來的呢?

　　1、啞鈴擴(kuò)胸

　　雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個(gè)回合，每天堅(jiān)持做15回合。

　　2、后仰推舉

　　正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。

　　如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作3-5分鐘。

　　3、嬰兒爬姿

　　準(zhǔn)備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時(shí)候盡量緩慢用力。

　　4、眼鏡蛇式

　　這個(gè)動(dòng)作有助于頸部的伸展，對(duì)鎖骨、肩頭塑形極有好處。

　　身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

　　5、后仰式俯臥撐

　　這是一個(gè)針對(duì)胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓(xùn)練動(dòng)作。

　　坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

　　6、坐姿推舉

　　這個(gè)動(dòng)作比較挑戰(zhàn)，主攻肩部塑形。

　　坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。

　　7、礦泉水體操

　　把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉(zhuǎn)動(dòng)這一側(cè)手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。

　　雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。鎖骨區(qū)塑型的漂亮動(dòng)作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。