每個(gè)人都希望自己能夠擁有一個(gè)完美的身材，但是往往由于各種原因?qū)е伦约旱纳聿淖咝巫儤?。那么在我們的生活中我們?yīng)該怎樣保持好身材呢?今天就讓三九小編通過(guò)這篇文章和大家分享關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的常識(shí)吧，讓我們?cè)谄綍r(shí)的飲食環(huán)節(jié)中也能夠很有效的進(jìn)行減肥哦，一起去了解一下吧。

　　我們了解到，運(yùn)動(dòng)減肥是以小的強(qiáng)度，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好的幫助我們進(jìn)行體內(nèi)脂肪消耗，這樣可以幫助我們達(dá)到減肥的目地。運(yùn)動(dòng)減肥是屬于減肥中為科學(xué)的一種減肥方法，那么究竟什么運(yùn)動(dòng)減肥呢?今天就讓小編為大家介紹幾款超級(jí)燃脂的減肥運(yùn)動(dòng)吧，幫你打造性格迷人的身材。

　　第一、慢跑

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。

　　第二、網(wǎng)球

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對(duì)增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約560千卡/小時(shí)。

　　第三、自行車

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時(shí)。

　　第四、跆拳道

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：這樣的運(yùn)動(dòng)有利于減少身體的脂肪以及增加我們的肌肉，可以讓身體變得更加的輕盈敏捷;對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)可以幫助增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在我們身體的腰身，所以瘦腰是明顯的。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。

　　熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。

　　第五、游泳