瘦腰的食物

　　1、竹筍

　　熱量：19卡/100克

　　竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物。民間有種說法：“吃一餐筍刮三天油”，這也說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。

　　2、西蘭花

　　熱量：33卡/100克

　　西蘭花含有十分全面且含量高的營養(yǎng)成分，不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，也是一種高纖維蔬菜。我們都知道，纖維有助于腸道蠕動，促進排便。所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦。

　　3、芹菜

　　熱量：20卡/100克

　　芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經(jīng)過腸內消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產(chǎn)生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

　　4、苦瓜

　　熱量：19卡/100克

　　每100克的苦瓜熱量只有19大卡，卻能提供減肥者飽足感。根據(jù)實驗發(fā)現(xiàn)，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有減肥功效?？喙现械你t離子更可降血糖，將過剩的糖分轉變成熱量，改善體內脂肪的平衡，很適合有減肥需求的人食用。

　　5、木瓜

　　熱量：27卡/100克

　　木瓜的口感香甜柔軟，熱量極低，又富含維生素A、B群、C，不但具有飽足感，而且營養(yǎng)也很豐富。飯后吃點木瓜，能促進脂肪分解，預防脂肪堆積造成肥胖。

　　木瓜中的蛋白質分解酵素，可分解蛋白質、促進人體新陳代謝，并把多余的熱量排出體外，是重要的減肥食材。木瓜中豐富的膳食纖維，還能促進腸胃蠕動，減少毒素累積在腸胃中，可潤腸通便，預防便秘。

　　6、蘆筍

　　熱量：19卡/100克

　　蘆筍單位熱量低，每100克含19大卡，富含粗纖維，可以促進新陳代謝，是增強免疫力和燃燒脂肪的理想食品。同時，蘆筍由于富含維生素和微量元素被喻為蔬菜中的貴族。蘆筍含有多種營養(yǎng)，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。