午餐：魚1條、蕃茄1個(gè)
晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)
第13天
早餐：黑咖啡或茶
午餐：水煮蛋2個(gè)、菠菜、蕃茄
晚餐：牛排1塊、沙拉
第14天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅干1片
午餐：雞肉沙拉
晚餐：水煮蛋2個(gè)、紅蘿卜1碗。
第15天
早餐：茶
午餐：烤肉、水果
晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請適量
溫馨提示：平均約一次吃兩周后大多數(shù)人的體重會(huì)下降6到8斤，第二次吃(即吃滿了2周后休息再吃)，平均體重下降4到6斤，因此是比較規(guī)律的減重。
水煮雞蛋減肥法有一定的道理，但是，雞蛋中，脂肪占總 重量的10%，并且有接近30%的都是飽和脂肪。作為高熱量食物成分，脂肪對于控制體重不是很有利。過多攝入膽固醇和飽和脂肪還會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng) 險(xiǎn)。一般推薦，每天從食物中攝入的膽固醇不要超過300毫克。美國農(nóng)業(yè)部近公布了新的檢測結(jié)果，說這幾年來雞蛋中的膽固醇含量下降了14%，也就是大 約180毫克。即便如此，吃兩個(gè)雞蛋攝入的膽固醇就已經(jīng)過量了。
