被贅肉附身的5 種不完美臀型

　　A外擴(kuò)型

　　外擴(kuò)型的臀部缺少立體感，贅肉朝四方擴(kuò)散，容易出現(xiàn)在產(chǎn)后女性或久坐辦公室的OL身上。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，骨盆會(huì)變得虛弱而朝左右外擴(kuò)，臀型也會(huì)跟著朝兩側(cè)外擴(kuò)，變得寬平。

　　B下垂型

　　下垂的臀部是因?yàn)槭椓?，因走路方式不正確，導(dǎo)致骨盆位置不正。這類(lèi)人群走路時(shí)習(xí)慣性將重心前傾，造成臀部的臀大肌萎縮下垂。

　　C不對(duì)稱(chēng)型

　　習(xí)慣將身體重心放在同一只腳，或習(xí)慣用同一只手提行李、用同一邊肩膀背書(shū)包等，都容易造成兩邊臀部大小和位置不一。這時(shí)骨盆、髖關(guān)節(jié)和脊椎會(huì)朝承載重量的方向傾斜，臀部肌肉呈不均衡發(fā)展。

　　D鴨屁股型

　　鴨屁股顧名思義就是像鴨子一樣臀部往后凸出，從正面和背面看起來(lái)很苗條，但從側(cè)面看時(shí)，腰部往內(nèi)凹，臀部往后凸出。主要原因是愛(ài)穿高跟鞋或經(jīng)常跪坐等不正確的姿勢(shì)，造成身體重心往前移，骨盆也隨著往前移，只有臀部往后凸出。

　　E馬鞍臀

　　臀部肥胖的人，臀部下方經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)另一個(gè)小臀部，這是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)過(guò)度向內(nèi)回轉(zhuǎn)，身體重心向前移，骨盆也隨著往前傾斜，使得原本應(yīng)該位于后側(cè)的大腿肌肉被擠到外側(cè)，導(dǎo)致大腿兩旁的肌肉向外凸出。

　　開(kāi)啟美臀運(yùn)動(dòng)“開(kāi)關(guān)”

　　我們?nèi)粘Ｉ钪械男凶咦⒍忌俨涣送尾康膮⑴c，但臀部卻很難自然形成非常優(yōu)美的翹臀，這是因?yàn)槊劳蔚?ldquo;開(kāi)關(guān)”還沒(méi)有真正開(kāi)啟!而這一關(guān)鍵就是“髂腰肌”。這一肌肉群是連接腰骨與股關(guān)節(jié)的所有肌肉的總稱(chēng)，進(jìn)行調(diào)整盆骨位置、鍛煉髂腰肌的美臀訓(xùn)練就能夠開(kāi)啟身體的“美臀模式”，甚至與細(xì)腰、美腿等全身的苗條都有關(guān)系!

　　訓(xùn)練1：無(wú)深蹲，無(wú)翹臀!利用椅子來(lái)確定深蹲的標(biāo)準(zhǔn)

　　針對(duì)：肌肉不足的扁塌臀

　　Step1：鍛煉支撐盆骨的髂腰肌

　　從大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意識(shí)地讓股關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，雙腿交替進(jìn)行20次。上半身保持筆直，不要向后傾倒。