現(xiàn)在社會，生活水平不斷提高，很多人也因身體肥胖而煩惱，那么就可以通過健身來達(dá)到減肥塑身的效果，怎樣才能更健康的減肥塑身呢?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴大家怎樣可以更有效的減肥，一起了看看吧?！　〈蠖鄶?shù)的人都不知道怎樣的食譜既能讓自己吃又能達(dá)到減肥的效果。如果你想有這樣的效果就應(yīng)該考慮一下這四個原則：食物熱量與身體需求關(guān)系、營養(yǎng)均衡、食物選擇、進(jìn)食時機(jī)。

　　食物熱量與身體需求關(guān)系

　　熱量無疑是所有飲食計劃中首要的考慮因素，熱量的盈余或虧空，決定了你是增加還是減少體重。

　　如果你想減，那么你的總熱量，要低于你的總攝入熱量的消耗。較穩(wěn)健的減脂速度，你的熱量赤字需要在你總消耗的10~15%之間。

　　如果你想增加體重的話，你就應(yīng)該知道你的總熱量，要大于你的總消耗熱量。如果你想要有健壯的肌肉的話，攝入的總熱量不要過多，要占你的總消耗百分之十至百分之十五。但單單控制熱量，是不能夠控制減掉脂肪，增加肌肉的。

　　營養(yǎng)均衡

　　當(dāng)我們要考慮吃什么、吃多少時，一般都是從宏量營養(yǎng)素入手。三大宏量營養(yǎng)素，即食物中含有主要且大量的為機(jī)體提供營養(yǎng)的物質(zhì):蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪。

　　你可能覺得"食物就是熱量"，如果純粹出于減重或者增重考慮，這么想沒有錯，但出于改善身體成分(肌肉、脂肪)比例考慮，你就太天真了。

　　你可以采用低熱量或高熱量飲食來減重或者增重，但我們追求的，并不僅僅是體重那么簡單，我們的目標(biāo)很明確，即在增肌時避免增加脂肪，在減脂時避免減少肌肉。要實現(xiàn)這一點，我們不僅僅要關(guān)注熱量，還需關(guān)注宏量營養(yǎng)素。

　　影響健身成果是蛋白質(zhì)

　　如果你只想減掉脂肪，那你就需要注意是自身的營養(yǎng)素，那就是蛋白質(zhì)。對于通過比較系統(tǒng)鍛煉的人，能夠影響你健身效果的不是碳水化合物和脂肪，而是蛋白質(zhì)。

　　在減脂過程中，在熱量赤字狀態(tài)下，如果蛋白質(zhì)攝入量不夠，肌肉很容易流失--身體成分比例沒有改善的減重是失敗的，你永遠(yuǎn)得不到令人震撼的低皮脂身材。

　　在增肌過程中，在熱量盈余狀態(tài)下，如果蛋白質(zhì)攝入量不夠，那么你增加的體重中，會有很少一部分是肌肉，而大部分是脂肪。