7、拱狀后伸

　　多做針對性的練習(xí)，如雙腿并攏，跪在地上，上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復(fù)多次。

　　大腿粗壯怎么減：飲食瘦腿

　　1、海帶玉米排骨湯

　　玉米，海帶，排骨，姜片，鹽。

　　玉米斬小件，海帶切片洗凈。鍋內(nèi)放入排骨，加入冷水，待煮沸后撈出排骨洗凈。重新加冷水，放入炒過的排骨，加入姜片和玉米烹煮。大火煮開后撇去浮沫，再加入海帶改小火煮1個小時15分鐘。出鍋前放鹽即可。

　　2、海帶燒黃豆

　　海帶，黃豆，紅椒丁，鹽、味精、醬油、蔥末、姜末、蒜末、淀粉。

　　先將海帶洗凈，然后用刀改成段，炒勺上火，放入清水燒開，把海帶和黃豆分別汆透撈出。勺放底油，用蔥、姜、蒜炸出香味，先放入海帶煸炒，然后加湯，把黃豆放入，加入調(diào)料、鹽、味精、醬油，小火燒至湯汁要收干時，加入紅椒丁，用淀粉勾芡、淋明油，出勺。

　　3、海帶豆腐豬肉湯

　　五花肉，海帶豆腐，姜片，料酒，鹽。

　　五花肉洗凈切塊，海帶豆腐切方塊，鍋里放適量水，加入五花肉，姜片，少許料酒，鍋里煮沸后轉(zhuǎn)小火煲10分鐘，加入海帶豆腐再煲10分鐘，放鹽調(diào)味即可。

　　4、鴨舌冬瓜海帶湯

　　鴨舌10來個，料酒，鹽，蝦皮，海帶。

　　鴨舌10來個，洗凈用鹽抹抹，腌制一小會兒，過遍開水，加點(diǎn)料酒去腥。將鴨舌放入鍋中，添涼水燒開，放蔥姜轉(zhuǎn)小火煨至顏色發(fā)白。將冬瓜切成小薄片放入湯內(nèi)，放蝦皮、海帶煨至冬瓜酥爛，調(diào)適量鹽即可。

　　總結(jié)：怎么樣，對于大腿粗該怎么減是不是都知道了呢?小編推薦的這幾款動作都是很不錯的哦，在家里可以多加的練習(xí)。小編推薦的飲食減肥也是很好的，性和諧食物都是減肥的佳拍檔，可以多多引用，但是要根據(jù)自己的量，不可瞎吃，后小編溫馨提醒，減肥藥堅(jiān)持不可半途而廢。