瑜伽球腹部減肥

　　戰(zhàn)斗式

　　1、調(diào)整你的心肺功能;

　　2、加強(qiáng)你的核心力量;

　　3、伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀;

　　很多人在做這個(gè)姿勢的時(shí)候身體輕易前傾。當(dāng)你把球舉過頭頂?shù)臅r(shí)候可以幫助你保持身體豎立和胸部展開。這可以讓你髖關(guān)節(jié)前部，腹部以及胸部伸展的更好。

　　A：站直，把球舉過頭頂。當(dāng)你把你的左腳向前邁出的時(shí)候呼氣。當(dāng)你抬起你的腳后跟的時(shí)候吸氣，然后向內(nèi)移動(dòng)這樣你的后面的腳就成45度角了。

　　B：在你彎起你的左腿同時(shí)身體重心下移的時(shí)候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時(shí)盡量往上伸。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在

　　你會(huì)到初始位置的時(shí)候吸氣。然后換另外一條腿重新開始做。

　　棍式平衡

　　1、 可以提高你的平衡性和調(diào)節(jié)能力;

　　2、 調(diào)解你的腹部，背部，腰部和腿;

　　棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作之一。把球加入到這個(gè)動(dòng)作中會(huì)讓你更加持久地保持這個(gè)動(dòng)作。

　　A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時(shí)候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時(shí)伸展開。

　　B： 抬起并伸開你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時(shí)候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個(gè)中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。

　　三角式

　　1、 伸展你的兩側(cè)肌肉，雄肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉;

　　2、 調(diào)整你的腿形和體形;

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，瑜伽的初學(xué)者上面的肩膀總是會(huì)向下傾斜，這樣會(huì)減少你的身體兩側(cè)的肌肉的伸展性。在這個(gè)動(dòng)作里加入一個(gè)球，就會(huì)使初學(xué)者輕而易　舉地做到這個(gè)姿勢。