瑜伽球腹部減肥
戰(zhàn)斗式
1、調整你的心肺功能;
2、加強你的核心力量;
3、伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀;
很多人在做這個姿勢的時候身體輕易前傾。當你把球舉過頭頂的時候可以幫助你保持身體豎立和胸部展開。這可以讓你髖關節(jié)前部，腹部以及胸部伸展的更好。
A：站直，把球舉過頭頂。當你把你的左腳向前邁出的時候呼氣。當你抬起你的腳后跟的時候吸氣，然后向內移動這樣你的后面的腳就成45度角了。
B：在你彎起你的左腿同時身體重心下移的時候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時盡量往上伸。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在
你會到初始位置的時候吸氣。然后換另外一條腿重新開始做。
棍式平衡
1、 可以提高你的平衡性和調節(jié)能力;
2、 調解你的腹部，背部，腰部和腿;
棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰(zhàn)性的動作之一。把球加入到這個動作中會讓你更加持久地保持這個動作。
A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時伸展開。
B： 抬起并伸開你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然后放松換另外一側重新開始做。
三角式
1、 伸展你的兩側肌肉，雄肌和大腿內側肌肉;
2、 調整你的腿形和體形;
在做這個動作的時候，瑜伽的初學者上面的肩膀總是會向下傾斜，這樣會減少你的身體兩側的肌肉的伸展性。在這個動作里加入一個球，就會使初學者輕而易 舉地做到這個姿勢。
