產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法五：腿部運(yùn)動(dòng)

　　目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第十天開始。

　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5—10次。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法六：陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

　　目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)123后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法七：腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐運(yùn)動(dòng))

　　目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第14大起開始。

　　方法：平躺.二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5—10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法八：按摩

　　目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到佳狀態(tài)。

　　時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月每天都能進(jìn)行。

　　方法：全身按摩。