首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢，接著雙腿分開做出蹲馬步的姿勢，上半身向下蹲的同時，雙手可握在一起，大腿以下的部位不能彎曲。每次下蹲時堅(jiān)持1-2秒時間，每次時間在半個小時左右，一周之后親們就可以看看大腿變小的效果喲!

　　馬步下蹲

　　先是身體呈現(xiàn)出馬步下蹲的姿勢，接著當(dāng)左腿跨出的時候，上身要做出下蹲的姿勢，雙手同時在下蹲時向下擺動，當(dāng)左腿收回時，雙手也要收回。每次做10-15組之后，換右腿重復(fù)動作。這組瘦大腿方法，不但有幫助瘦大腿還能瘦腰，同時翹臀也能瘦出來喲!

　　腿外側(cè)

　　身體呈現(xiàn)出站立的姿勢，接著單腿著地，另外一條腿開始向外側(cè)踢去，當(dāng)其中一條腿外側(cè)踢去的時候，要記得上半身不能動，身體也要保持住平衡，每次做10-15次左右，之后再換另外一條腿進(jìn)行。這組方法是甩肉的方法，讓腿部脂肪燃燒起來達(dá)到減肥。

　　懶人瘦腿的快方法

　　熱身運(yùn)動：拉伸和拉筋

　　一、穴位按摩

　　三個穴位：

　　小腿肚(小腿圍粗的位置)

　　小腿肚下方

　　膝蓋下方3cm

　　刮痧棒刮腿也是不錯的方法。好涂上潤膚油，這樣不會傷害皮膚，還可以穿上滑滑的襪子刮。

　　二、抬腿瘦腿法

　　1.扶墻抬腿瘦腿法~其實(shí)平衡感夠好就不用扶著墻壁。

　　一支腳站穩(wěn)后，把另一支腳上提，會感覺到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。

　　一次約15下，右腳做完換左腳。

　　2.躺著舒服抬腿瘦腿法，也是運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。能把腿抬的越高越好喲。

　　3.讓身體貼近大腿，姿勢做正確。會感覺到大腿內(nèi)側(cè)到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。

　　此動作可維持30~50秒，然后換邊做，循環(huán)2~3次。

　　24小時不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個瘦腿動作是經(jīng)典中的經(jīng)典!

　　三、空中腳踏車進(jìn)階版

　　這個動作要用腰部撐起，并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續(xù)。照鏡子會有一想不到的效果。

　　用力將腳伸出，然后腳踝壓下來，呈現(xiàn)垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)。大約就是10秒后換腳做，輪替?zhèn)€10次。這個動作非常非常有效!!有時候會忽略其他動作，但是這個絕對要做。