4、鞍式

　　跪坐，腰背挺直，腳掌置于臀部?jī)蓚?cè)，雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復(fù)跪坐姿勢(shì)。重復(fù)。

　　5、仰躺樹(shù)式

　　仰臥，兩腳掌相對(duì)，屈膝，腳掌盡量往里收，雙手置于頭部?jī)蓚?cè)，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時(shí)往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時(shí)往里收回。如此重復(fù)。

　　6、仰臥起坐式

　　7、魚(yú)式抬腿

　　仰臥，雙手握拳，屈肘置于胸側(cè)，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起，雙腿并攏，抬起，約與地面成45°，頭部后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

　　8、弓式

　　俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

　　9、坐姿單抬腿

　　坐下，腰背挺直，雙腿并攏，向前伸直，雙手置于身體稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰觸右腳尖，稍停留，換邊，重復(fù)。

　　10、抬腿仰臥起坐

　　仰臥，雙腿并攏，屈膝，抬起，小腿與地面平行，十指交錯(cuò)，置于腦后，頭部抬起，交替轉(zhuǎn)向兩側(cè)。

　　11、蝗蟲(chóng)式

　　俯臥，雙臂側(cè)平放，手心向下，吸氣，抬起兩手臂及兩腿，盡力抬起頭部和胸部，自然呼吸，稍停留。