第二階段

　　持續(xù)減肥階段，2 周后進(jìn)入第二階段。

　　飲食原則

　　四分之一至三分之一主食，三分之一肉類(lèi)，三分之一蔬菜。

　　主食不能吃原來(lái)的

　　建議

　　只能吃吸收比較慢的糖類(lèi)：意大利面，粉絲，蕎麥面，燕麥面，糙米，魔芋，全麥面包，水果(香蕉，西瓜不太好，蘋(píng)果首選) 。

　　吸收慢的糖類(lèi)對(duì)血糖影響小，不會(huì)刺激胰島素。蕎麥，燕麥，糙米，全麥面包 這些東西不太好買(mǎi)，但是能買(mǎi)到。

　　牛奶可以吃了。我當(dāng)時(shí)基本是1 天4 兩粗糧的攝入量。

　　吃堅(jiān)果

　　推薦吃堅(jiān)果，核桃松子花生，核桃為首選。

　　如果你能吃到我上面寫(xiě)的正宗粗糧，或者1天吃6-8個(gè)核桃，因?yàn)榇旨Z里的維生素和微量元素的含量是細(xì)糧里的好幾倍。

　　保險(xiǎn)起見(jiàn)，建議還是吃。一天喝8 杯水。

　　第二階段一般要3個(gè)月。

　　我的減肥速度大約為1周2斤左右。一般3個(gè)月后能達(dá)到理想體重。

　　建議

　　第二階段可以一周一次高糖，一塊蛋糕不夠，啤酒效果才好，麥芽糖，吸收速度快。

　　吃點(diǎn)軟一點(diǎn)的飯，多吃點(diǎn)松軟的蛋糕也行，越容易吸收的糖類(lèi)越好。主要是為了刺激代謝系統(tǒng)。