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走路能減肥嗎 史上最廉價(jià)有效的減肥方式(5)

  腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30CM走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對(duì),腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘。

  然后再腳尖走路,這樣可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

  擺臂步行法

  行走時(shí)兩臂加大幅度,用力前后擺動(dòng),可增進(jìn)肩部和胸廓的活動(dòng),適用于有呼吸系統(tǒng)慢性疾病的患者。

  摩腹步行法

  走路的同時(shí)用手掌徐徐按順時(shí)鐘方向摩擦腹部,用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

  快速步行法

  快走的速度、距離、鍛煉的負(fù)荷量均大于普遍走路,由于鍛煉效果顯著,快走已成為健身鍛煉的新時(shí)尚。

  快速步行時(shí)平均速度可達(dá)到90-120米/分,行進(jìn)中以心率達(dá)到120次/分左右為適宜。

  倒行走法

  倒行退步是一種反常態(tài)的行走健身法,能使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和放松。

  有助于改善腰部血液循環(huán),對(duì)緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。

  退步倒行時(shí)意識(shí)高度集中,能迅速轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點(diǎn),有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒。

  走路作為我們?nèi)粘F匠5幕顒?dòng),想不到還有減肥的功效,但是走路減肥要的是技巧,不是隨便就能夠減肥的。

  因此,想要正確的走路減肥,上面小編介紹的走路減肥技巧一定要學(xué)會(huì),只有真正的學(xué)會(huì)走路,才能讓你快速瘦身。

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