實施三周走路減肥計劃

　　按照我們的步驟訓(xùn)練，經(jīng)過三周，就可幫助你達(dá)到8公里/小時的步行速度，也就意味著你可燃燒掉410卡路里!而這個訓(xùn)練包括大量的技巧和練習(xí)，讓我們從第一步開始。

　　第一周：熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí)，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習(xí)。

　　走直線

　　在跑道、大路或是操場上，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動，這個技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)一個較舒服的節(jié)奏即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。

　　交叉步行

　　仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習(xí)慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。

　　腳跟步行

　　用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強(qiáng)壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強(qiáng)勁有力。

　　環(huán)繞手臂

　　使手臂慢慢向后環(huán)繞，接著向上舉起，再從后環(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能大限度地?fù)u擺臂膀。

　　第二周：間隔訓(xùn)練

　　在做下列練習(xí)之前，仍然不要忘記5一10分鐘的熱身。

　　階梯練習(xí)

　　這個訓(xùn)練好在一條跑道上完成，以你快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120/分鐘。