多吃全谷類，讓血糖平穩(wěn)

　　甜食中的精致糖分，雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點甜食來補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。

　　這些額外攝取的多余熱量，若沒有被消耗掉，當然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經(jīng)前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜條、切片的番石榴)，較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。

　　體脂肪過高，經(jīng)期會混亂

　　太胖、太瘦，都會影響到月經(jīng)的規(guī)律性。這與體脂肪有密切關(guān)系，脂肪組織不只可儲存多余的熱量，也是人體大的內(nèi)分泌器官，即可分泌女性荷爾蒙，也會釋放發(fā)炎物質(zhì)。

　　若體脂肪太高或太少時，女性荷爾蒙不穩(wěn)定，即會讓內(nèi)分泌失調(diào)，導致排卵異常、月經(jīng)不規(guī)則。

　　當發(fā)炎物質(zhì)過多時，則有可能導致身體的慢性發(fā)炎，產(chǎn)生胰島素阻抗，引發(fā)血糖高、血壓高、血脂異常等三高疾病。

　　舉例來說：有不少月經(jīng)混亂的粉領族女性，明明看來不特別胖，食量也很小，做體檢卻被發(fā)現(xiàn)有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂異常。

　　進一步檢查常會發(fā)現(xiàn)她們每天的基礎代謝率遠低于一般女性的1200卡，可能僅有900到1000左右，且體脂肪可高達30到40%，已達體脂肪高于30%的肥胖標準，而影響到正常的排卵功能。

　　這往往是與根本不運動，飲食上偏愛過于精致的食品，又習慣以「少吃一點」來控制體重，使得體內(nèi)的脂肪多、肌肉少，基礎代謝率越來越低有關(guān)。

　　睡飽多運動，刺激瘦體素

　　想靠調(diào)經(jīng)藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標不治本，建議可從睡飽、多運動做起。睡眠充足時，會刺激瘦體素(Leptin)、生長激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對卵巢功能的正常運作，也相當重要。

　　每周至少應有一百五十分鐘，中等強度的有氧運動，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運動到微喘、流汗的程度，同時，可再配合重量訓練，增加對肌肉的鍛煉。

　　若能持續(xù)規(guī)律運動兩個月，應可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經(jīng)變得較規(guī)則。

　　減肥瘦身需要長期堅持!