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豐胸秘籍 告訴你豐胸最強(qiáng)秘籍有哪些(11)

  俯臥撐

  雙膝并攏跪在地上,雙腳抬起、俯身向前,雙手著地與肩寬,保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面,再慢慢將身體向上推,回到原位。

  為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移到高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié),重覆10次。做此練習(xí)時(shí),胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收緊,當(dāng)身體放下時(shí),腰不要塌下。

  雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)累人,但它已經(jīng)被公認(rèn)為有效的豐胸運(yùn)動(dòng)。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣,不但能豐胸,還能縮小腹部。

  實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大,因?yàn)槿榉坷锊o(wú)肌肉。但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng),胸肌的增大會(huì)使乳房突出,看起來(lái)胸部就變得豐滿了,而且確實(shí)彈性增加。

  韻律操

  在韻律中舞動(dòng)上身及手臂,使脊椎大幅度彎曲、伸直,也可使胸肌發(fā)達(dá),從而起到美乳的效果,使乳房堅(jiān)挺飽滿.

  挺胸收臀動(dòng)作

  1、吸氣,收復(fù)挺胸,用力將胸大肌向上收緊.

  2、慢慢地踮起腳尖,頸椎輕輕地向上.

  3、保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘左右.之后再重復(fù)做20次.

  功效:在做挺胸收臀動(dòng)作的時(shí)候,可以讓胸部的肌肉往上提,讓胸部變得更加挺直而豐滿.此外,踮起腳尖的時(shí)候也可以鍛煉到臀部和小腿的肌肉.每天堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng),讓你快速升罩杯.

  啞鈴豐胸法

  1、身體平躺在一張長(zhǎng)凳上,雙腿自然垂直,腳板穩(wěn)穩(wěn)地接觸地面,雙手各拿一個(gè)啞鈴。

  2、握著啞鈴的手臂向身體兩側(cè)慢慢伸展。

  3、雙手慢慢將啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起。

  4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位。

  5、這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做15次左右即可。

  功效:運(yùn)用啞鈴的動(dòng)作來(lái)增加胸部肌肉的鍛煉力度,從而讓胸部的肌肉變得更加緊實(shí),并且還可以讓胸部在鍛煉中逐漸地變得更加豐滿.

  健胸運(yùn)動(dòng)

  要健胸,活動(dòng)能幫忙,雖然不是增大胸部的辦法,但胸肌經(jīng)活動(dòng)后可以使胸部更挺拔,視覺(jué)上也使胸部增大。

  伏案義務(wù)完,雙手扶住椅背,持續(xù)做10個(gè)左右普通胸部的姿態(tài),無(wú)益于加強(qiáng)胸部的韌帶組織。

  按摩能塑造美麗乳房,單靠按摩雖然無(wú)法令胸部增大,但能使胸部有彈性,令胸形好看,挑選在每日洗澡后花5分鐘按摩即可。

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