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減肥最快秘籍 教你挑選最適合的瘦身法(3)

  月經(jīng)來時(shí),大吃大喝也不容易胖? NO!

  經(jīng)期前一周,受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響,女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫,看起來會比平日臃腫一些,并且特別想吃東西。經(jīng)期開始后,水腫問題會慢慢改善,因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。

  然而,不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中,巧克力的熱量并不會因此而消失,若毫無節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉,多余的熱量一樣會轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪喔!

  月經(jīng)期間可以運(yùn)動嗎?Yes!

  女孩子在月經(jīng)期間身體較敏感、易疲憊,但并不是不能運(yùn)動唷!事實(shí)上,適當(dāng)溫和的運(yùn)動(像是快走、騎自行車等),有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。

  頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛,不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息,之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩,即可恢復(fù)正?;蚴锹詾榭s短時(shí)間,比如說平常騎一小時(shí),改成騎半小時(shí)。主要還是視自己的身體狀況而定,若有嚴(yán)重的經(jīng)痛問題,就不要太過勉強(qiáng)。

  還有,建議選用棉質(zhì)的衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲,可以減緩運(yùn)動時(shí)摩擦的不適感。

  有不宜做的運(yùn)動嗎?Yes!

  在經(jīng)期間建議保持骨盆位置低于心臟,否則體質(zhì)特殊者可能會提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險(xiǎn),因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風(fēng)險(xiǎn)而不是一定會喔)。

  另外提醒大家,平時(shí)吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了,生理期更是不宜,千萬別拿自己的身體開玩笑!

  子宮嘉年華之有點(diǎn)累“生理期”

  一般來說女性的生理期為5-7天,這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊,需要更多休息。

  飲食方面可多吃含鐵食物,以補(bǔ)充這段時(shí)間流失的經(jīng)血,像是菠菜、紅肉;至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。

  此時(shí)不瘦更待何時(shí)之“黃金瘦身期”

  月經(jīng)周期的第7-20天,大約是生理期后的兩周內(nèi),由于荷爾蒙改變,使得食欲下降、代謝提升,可說是瘦身的絕佳黃金時(shí)刻,此時(shí)實(shí)行正確的飲食控制,再搭配積極的運(yùn)動計(jì)畫,減肥效果將能事半功倍唷!

  冒痘、便秘、嗜吃、水腫樣樣來之“經(jīng)前期”

  生理期前一周,女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩(wěn)定,而且食欲可能比較旺盛,有心減肥者不要因此就大開吃戒喔!

  此時(shí)可多選擇排水利尿食物來消除水腫,像是紅豆、薏仁等等,并多補(bǔ)充高纖蔬菜防止便秘,盡量保持心靈平靜,不妨多到書店、展場走走轉(zhuǎn)移想吃的沖動,及早休息。

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