減肥宣言：人們穿著鞋子時(shí)，與大地隔離，破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡，不妨通過(guò)腳部接觸地面來(lái)消除多余的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。

　　專家解析：人體的經(jīng)脈均起始于腳部，人體各個(gè)器官臟腑與腳部有著密切聯(lián)系，都有各自的“投射區(qū)”。常用赤腳走路可以釋放身體的靜電，還可以幫助你按摩腳心，使腳部循環(huán)暢通，使身體更加苗條健康。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：赤腳踩石法

　　選擇公園、操場(chǎng)、住宅周圍等鋪設(shè)鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來(lái)回有節(jié)奏地踩踏走動(dòng)。每天踏石1次—2次，每次15分鐘-20分鐘。

　　不同體質(zhì)選擇不同的瘦身運(yùn)動(dòng)

　　越來(lái)越多的人加入運(yùn)動(dòng)減肥的行列，這個(gè)減肥方法給人的感覺(jué)是健康有效的，進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，針對(duì)自己的減肥體質(zhì)進(jìn)行不同的減肥運(yùn)動(dòng)是很重要的，這樣才能更利于鍛煉出健美身材。

　　多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪

　　如果爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”，應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過(guò)急。飲食上絕不能過(guò)度節(jié)食。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

　　做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操

　　1、體重標(biāo)準(zhǔn)脂肪超標(biāo)型

　　體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)型，只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。

　　瘦弱但卻有很多脂肪的人適合的運(yùn)動(dòng)是步行

　　2、瘦弱多脂型

　　看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪型，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　瘦弱脂肪少的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)先鍛煉好基本體力

　　3、瘦弱少脂體力不佳型

　　瘦弱，脂肪少，肌肉力不強(qiáng)，體力不佳型，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類。

　　只要持之以恒也能擁有健美的身材

　　不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要循序漸進(jìn)不能操之過(guò)急，欲速則不達(dá)，只要持之以恒，你也一定能擁有健美的身材。